睡不著覺的解決方法 晚上睡不著覺怎么辦

  平常生活里肯定會有很多人半夜三更才睡覺,有的是因為玩游戲,有的是因為加班,但更多的可能是因為一些事情或者工作壓力而輾轉反側難以入睡。睡不著覺的解決方法到底都有哪些呢?晚上睡不著覺的我們怎么辦,不妨試不試我介紹的方法吧。

  睡不著覺的解決方法

睡不著覺的解決方法

  1.輕松的運動

  做一些體力勞動的人里,為睡不著覺煩惱的人沒幾個,可做些腦力活的人就有很多睡眠問題了。為了能快速的入睡,盡可能的增加運動會有效果。夜間運動不要太過于劇烈,量也不要很大,這很重要。睡前一小時左右即可,白天也可以做些運動。

  2.洗溫水澡

  臨睡前洗洗澡,睡眠效果也會好,也是一種增加運動的辦法。會有效果的。睡不著覺的時候,身心都是處于一種興奮狀態(tài)的,因此,在臨睡前到溫水里泡泡,可以消除緊張放松神經。但是,一定要注意水,熱水會促進交感神經的興奮運動,因此,好使水溫保持在40攝氏度左右,或者再稍低一些,慢慢入浴。

臨睡前洗洗澡,睡眠效果也會好

  3.音樂有鎮(zhèn)靜神經的作用

  單調的音樂有安眠的作用,就象聽到安眠曲很容易睡覺的事實為許多人知道一樣。人們還知道,火車的展動、雨點稀稀落截的聲音都會催人入睡。恬靜情調的音樂對神經起著鎮(zhèn)靜作用,但關掉音樂在寧靜的狀態(tài)下入睡當然也很好。

  4.適當地喝點兒酒

  有一種人喝了酒以后就呼呼大睡,被稱之為“酒后眠”。然而,喝酒的時間和數量也會妨礙睡眠的。要想對睡眠有效果,好在睡前一小時內喝點兒酒,如果是在晚飯時喝酒的話,二、三個小時以后睡覺,反而會使人興奮,不容易睡著。另外,飲酒里不能無限度,應當稍稍喝點兒就行了,否則效果會適得其反。

  5.睡眠前不宜太興奮

  人在睡覺之前不宜太興奮。

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