健康指標(biāo) 十項(xiàng)健康指標(biāo)你符合嗎

  健康對(duì)于我們來說,是非常重要的一件事情。健康指標(biāo)不僅僅包含生理健康方面,也包含心理健康方面。如何保持心理健康呢?女性生理健康現(xiàn)在也受到了廣泛的關(guān)注,我們要讓自己身心都健康!

  健康指標(biāo)

  1、體溫:正常體溫為36至37度,高于此為發(fā)熱,低于此稱為"低體溫"。后者常見于高齡體弱老人及長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不良患者,也可見于甲狀腺機(jī)能減退癥、休克疾病患者。

  2、脈搏:成人脈搏每分鐘60-100次,如發(fā)現(xiàn)過速、過緩、間歇強(qiáng)弱不定、快慢不等均為心臟不健康的表現(xiàn)。老年人心率一般較慢,但只要不低于每分鐘55次就屬正常范圍。如平時(shí)心率較慢,某時(shí)突然快至80-90次以上,可能有潛在疾病,應(yīng)予以關(guān)注。

  3、呼吸:健康人呼吸平穩(wěn)、規(guī)律,每分鐘15次左右,如發(fā)現(xiàn)呼吸的深度、頻率、節(jié)律異常、呼吸費(fèi)力、有胸悶、憋氣感受,則為不正常表現(xiàn),應(yīng)就醫(yī)。老年人心肺功能減退,活動(dòng)后可有心悸氣短的表現(xiàn),休息后很快就能恢復(fù)就不應(yīng)認(rèn)為是疾病的表現(xiàn)。

  4、血壓:成年人血壓不超過140/80mmHg。老年人隨年齡的增長(zhǎng)血壓也相應(yīng)上升,但收縮壓超過160mmHg時(shí),不論有無癥狀均應(yīng)服藥。單純舒張壓過高,其原因很多,不宜私自服藥,應(yīng)到醫(yī)院就診。

  5、體重:長(zhǎng)期穩(wěn)定的體重是健康的指標(biāo)之一。短時(shí)間內(nèi)的消瘦見于糖尿病、甲亢、癌癥、胃、腸、肝疾患。更年期女性該胖不胖也往往算病。體重短期內(nèi)增加很多可能與高血脂、糖尿病、甲狀腺機(jī)能減退癥、附中疾患有關(guān)。

體重:長(zhǎng)期穩(wěn)定的體重是健康的指標(biāo)之一

  6、飲食:成年人每日食量不超過500克,老年人不超過350克。如出現(xiàn)多食多飲應(yīng)考慮糖尿病、甲亢等病的存在。每日食量不足250克,食欲喪失達(dá)半個(gè)月以上,應(yīng)檢查是否有潛在的炎癥、癌癥。

  7、排便:健康人每日或隔日排便一次,為黃色成形軟便。老年人尤其高齡,少吃、少動(dòng)者可2-3天排便一次。只要排便順利。大便不干,就不是便秘。大便顏色、性狀、次數(shù)異??煞从辰Y(jié)腸病變。

  8、排尿:成年人每日排尿1-2升左右,每隔2-4小時(shí)排尿一次,夜間排尿間隔不定。正常尿?yàn)榈S色,透明狀,少許泡沫。如尿色、尿量異常、排尿過頻、排尿困難或疼痛均為不正常表現(xiàn),應(yīng)就醫(yī)。

  9、睡眠:成年人每日睡眠6-8小時(shí),老年人應(yīng)加午睡。入睡困難、夜醒不眠、白天嗜睡打盹均為睡眠障礙的表現(xiàn)。

  10、精神:健康人精神飽滿,行為敏捷,情感合理,無暈無痛;否則應(yīng)檢查是否有心腦血管和神經(jīng)骨關(guān)節(jié)系統(tǒng)疾病。

  如何保持心理健康

  (1)當(dāng)苦惱時(shí),找你所信任的,談得來,同時(shí)頭腦也較冷靜的知心朋友傾心交談,將心中的憂悶及時(shí)發(fā)泄出來,以免積壓成疾。

  (2)遇到較大的刺激,或遭到挫折、失敗而陷入自我煩悶狀態(tài)時(shí),好暫時(shí)離開你所面臨的情境,轉(zhuǎn)移一下注意力,暫時(shí)回避以便恢復(fù)心理上的平靜,將心靈上的創(chuàng)傷填平。

遇到較大的刺激,或遭到挫折

  (3)當(dāng)情感遭到激烈震蕩時(shí),宜將情感轉(zhuǎn)移到其他活動(dòng)上去,忘我地去干一件你喜歡干的事,如寫字、打球等,從而將你心中的苦悶、煩惱、憤怒、憂愁、焦慮等情感轉(zhuǎn)移、替換掉。

  (4)對(duì)人謙讓,自我表現(xiàn)要適度,有時(shí)要學(xué)會(huì)當(dāng)配角和后臺(tái)工作人員。

  (5)多替別人著想,多做好事,可使你心安理得,心滿意足。

  (6)做一件事要善始善終。當(dāng)面臨很多難題時(shí),宜從容易解決的問題入手,逐個(gè)解決,以便信心十足地完成自己的任務(wù)。

健康指標(biāo) 女性生理健康 如何保持心理健康 
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