做這些事還是磨蹭點好

  在信息化的社會里,我們的生活節(jié)奏貌似也在一天一天地加快,吃飯、睡覺、走路、說話,甚至有時候感覺就連呼吸好像都比“昨天”快了好多倍!這樣的生活節(jié)奏往往讓我們感覺苦不堪言,更是在無形中慢慢地摧毀著我們的身體健康!我們應(yīng)該如何去給我們的健康減輕些負擔呢?那么養(yǎng)生對大家來說就很重要了。

冬季除了需要加強保暖之外

  冬季如何養(yǎng)生

  冬季除了需要加強保暖之外,我們還應(yīng)該讓我們的生活步伐慢下來,哪些生活細節(jié)才能真正意義上的讓我們生活節(jié)奏慢下來呢?

  1.呼吸慢一點

  總體來說就是要做到“深、長、均、細”。深,就是要做到深呼吸,就是一呼一吸要到頭,不然容易將我們呼出的二氧化碳不能完全從體內(nèi)排出;長,就是說時間要拉長,要慢;均,這里指的是呼與吸之間的速度要保持均勻;細,也就是不能呼吸太粗猛。一開始我們可能有點不太習慣,這需要我們刻意去做,久而久之就自然了!需要提醒大家的是在呼吸的時候是用鼻子呼吸,而不是嘴巴喲!

  2.生氣起來慢一點

  在我們的生活中無法控制不生氣,但我們可以做到不是有“火”一點就能著,當我們遇到不良情緒的時候,不代表我們就要壓抑我們的憤怒,正確的自我調(diào)節(jié)很重要,在我們發(fā)現(xiàn)要發(fā)脾氣的時候,我們可以適當?shù)亩秳酉伦约旱纳碜?,使自己放松一下,或者換個壞境或者有意的換個話題,也可以喝點熱水,稍稍緩解下情緒,讓心態(tài)慢慢平和下來。

  有些人會有季節(jié)性的情緒失調(diào),冬天建議大家第一可以多加強鍛煉(跑步、打籃球、打羽毛球等),避免出現(xiàn)緊張、激動、焦慮甚至抑郁等情緒!第二可以多吃些新鮮的蔬果、豆類、動物內(nèi)臟等,補充身體所需營養(yǎng)來保持愉快的心情!

  拉便便時間長一點

  早晨起床上廁所拉個便便,一天都會感覺很輕松,不過拉便便也是有講究的。近,有一些關(guān)于冬天在馬桶上發(fā)生心梗、猝死等意外事件的報道值得我們重視。有研究表明冬季老年人在拉便便時過于用力是萬萬不可的,排便時憋氣用力導(dǎo)致人體各個器官肌肉收縮,特別是腹部肌肉收縮,將會導(dǎo)致腹部壓力增高,從而是人的心臟排血阻力變得很大(也就是血壓升高),這樣很容易引起心機缺血、心絞痛等引發(fā)猝死。由于熱脹冷縮的原因,冬天我們的血管會相應(yīng)的收縮,有高血壓的患者,再用力拉便便,就會很容易發(fā)生腦出血和腦梗死。便便拉

  1.不出來沒關(guān)系,冬季千萬不要太急太用力!

  4.運動熱身慢一點

  冬季溫度低,人的血管收縮很明顯,即使不運動血壓也相對比較高,如果熱身不到位,很容易引發(fā)心腦血管疾病。同時,人體肌肉得不到充分的伸展,各關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)性差,肌肉很容易被拉傷或者扭傷!

  冬季運動歩奏建議大家:

  鍛煉前熱身由平時的5分鐘延長到10至15分鐘

  氣溫零下6度以下時,好在太陽出來,溫度相對高時再運動!

  建議大家做一些有氧運動,比如騎自行車、瑜伽、慢跑、快走或者太極拳!

建議大家做一些有氧運動,比如騎自行車、瑜伽、慢跑、快走或者太極拳

  無論生活、工作壓力有多大,都希望大家能在冬天的時候刻意放慢節(jié)奏,久而久之把它養(yǎng)成一種習慣,貫穿到自己的生活中,健康是革命的本錢,賺再多的錢失去了健康也就等于失去了所有,很不值得。注意生活的細節(jié),不給健康任何壓力,讓我們在冬季的慢生活中更加健康起來!

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