吃完飯做些什么?玩手機(jī)?看電視?打麻將?這些都不對(duì),要想身強(qiáng)體健,飯后應(yīng)該多做以下三件事才行。
第一件事:漱口
明代醫(yī)學(xué)家龔居中的《福壽丹書(shū)》一書(shū)中記載:食畢,當(dāng)漱口數(shù)過(guò),令人牙齒不敗、口留香。直白一點(diǎn),就是說(shuō)吃完飯后漱口,能讓口氣清新、牙齒堅(jiān)固。
吃完飯口腔內(nèi)必定會(huì)留有食物殘?jiān)?,牙縫中的殘?jiān)绕涠啵@些殘?jiān)绮患皶r(shí)清理就會(huì)滋生細(xì)菌、腐蝕牙齒,長(zhǎng)此以往,齲齒、口腔潰瘍、牙齦腫痛、牙周病等口腔疾病就會(huì)找上門(mén)。
因此飯后漱口很有必要,既能清新你的口氣(尤其是吃過(guò)重口味食物之后),又能清潔牙齒,保持口腔環(huán)境的干凈衛(wèi)生,讓細(xì)菌無(wú)安家落戶(hù)之地。
飯后漱口有哪些注意點(diǎn)?
漱口時(shí)應(yīng)該用溫水。水溫過(guò)燙容易引起牙齦出血,水溫太低又容易引起牙神經(jīng)痙攣。溫水漱口是好的,一般35℃佳。
也可以用溫的茶水漱口,茶水所含有的堿性物質(zhì)能夠除污、解腥、消膩,飯后用茶水漱口也是一個(gè)良方。
第二件事:按摩面部和腹部
飯后按摩面部能促進(jìn)唾液的分泌,按摩腹部能促進(jìn)消化液的分泌,這兩者都是食物消化過(guò)程中的要員大將,充足的唾液和消化液能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),有助于人體對(duì)食物的消化和營(yíng)養(yǎng)的吸收。
按摩臉部的方法:手心搓熱后,先貼著額頭,然后向下慢慢按摩面部和下巴,再由兩頰向上按摩至額頭。反復(fù)循環(huán),直至面部微微發(fā)熱。
按摩腹部的方法:以肚臍為中心,用掌心按順時(shí)針?lè)较蚵茨Γ敝粮共课⑽l(fā)熱。注意按摩過(guò)程中力道不要太重,應(yīng)該輕而緩,以免損害身體。
第三件事:散步
飯后百步走,活到九十九,這句家喻戶(hù)曉的老話(huà)確實(shí)非常有道理。飯后慢慢散步可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)助消化、預(yù)防肥胖、改善失眠質(zhì)量。但是飯后并非想走就走,飯后散步有很多注意點(diǎn)。
1、飯后三十分鐘再散步
進(jìn)食后馬上起來(lái)散步會(huì)給胃增加很多緊張因素,破壞胃的正常工作程序。專(zhuān)家建議飯后30分鐘之后更適合散步健身。
2、避免劇烈活動(dòng)
飯后兩小時(shí)之內(nèi)應(yīng)該避免劇烈活動(dòng)。飯后若要急速上下樓梯或者小跑穿過(guò)馬路,還不如原地散步或者沿著小區(qū)中的小路散步,這樣才能真正起到保健養(yǎng)生的作用。
體質(zhì)較差或者胃下垂患者飯后不宜長(zhǎng)久散步,而應(yīng)該飯后平臥10分鐘。
3、散步的速度需適宜
根據(jù)個(gè)人身體,飯后走15-30分鐘即可。老年人和弱體質(zhì)者以每分鐘60-70步的速度即可,體質(zhì)較好的年輕人可以每分鐘120-130步的速度散步。
飯后每天堅(jiān)持做對(duì)這三件事,持之以恒,相信你即使到了100歲仍然耳清目明、身強(qiáng)體健、精神抖擻!不信試試看!
本篇文章版權(quán)歸三九養(yǎng)生堂所有,未經(jīng)許可,謝絕轉(zhuǎn)載。