天氣太冷了,人體容易生病,太熱了,身體又會不適。吃飯、喝水也是如此,太熱易燙傷,太冷又吃不下、喝不下。那么什么樣的溫度才更健康舒適呢?
舒適溫度
人體感覺舒適的溫度與季節(jié)有關,冬季為17-22℃,夏季則為19-24℃,這種條件下,包括衣物的保暖作用,人體可以保持體溫的恒定。當?shù)陀?℃時人體感受到的是嚴寒,高于37℃時,人體感受到酷熱。
睡眠溫度
睡眠時候,室內(nèi)溫度在20-23℃時,人體感覺舒適。而被窩內(nèi)溫度在32-34℃時,人體容易入睡。而室內(nèi)溫度或被窩溫度降低,則感覺到寒冷,推遲入睡時間與睡眠淺。溫度升高則易踢被子、煩躁。
喝水溫度
喝水時候,接近體溫的溫度,即35-38℃,此時的水溫舒適。高于50℃則容易燙傷口腔、食管與胃壁粘膜。18-35℃時候,感覺涼爽,但不適合冬季飲用。
吃飯溫度
食物溫度好在35-40℃,溫度過高燙傷嬌嫩的粘膜,溫度降低,影響食物口感、味道。食物溫度高于50℃同樣會出現(xiàn)燙傷。
牙齒喜歡的溫度
刷牙要用冷水,這是一個誤區(qū)。35℃左右的水溫,牙齦、口腔感覺更舒適,同時有利于清潔口腔中的殘渣、細菌。冬季用太冷的水刷牙,對牙齦刺激大,長期牙齦萎縮、牙齒松動。
雙手喜歡的溫度
雙手的皮膚溫度為30℃左右,此時舒適。但是雙手因為經(jīng)常暴露在外,角質(zhì)層厚,對冷熱敏感性低于身體其他部位。利用雙手來試水溫,并不是十分準確。用肘部試洗澡水溫度,更科學。
雙腳的溫度
雙腳處于人體的末肢,冬季血液循環(huán)較差,一般27℃左右時感覺舒適。泡腳則不同,為了提高末肢的血液循環(huán),水溫38-42℃為宜。另外,老年人、糖尿病患者、下肢偏癱人群,對水溫反應比較遲鈍,泡腳水溫切記好控制好,避免燙傷。
洗澡溫度
冬、夏季節(jié),洗澡水溫度有所不同,總體在37-42℃之間,但夏季外界氣溫高,洗澡水略低更舒適,冬季外界氣溫低,水散熱快,比體溫高3℃,更舒適。但兒童皮膚嬌嫩,水溫要盡量接近體溫,不能高或低。
洗臉溫度
臉,同樣對冷熱敏感性低于身體其他部位,洗澡水的溫度,對臉來說有點太高,好是20-37℃的水,可去污、去油脂、打開毛孔,以及舒緩收縮的皮膚血管。另外,冬季凍傷后不宜浸泡熱水,應采用搓揉方式促進血液循環(huán)。
除了溫度影響人體的舒適度與健康,濕度對人體也有著影響,冬季濕度小,空氣干燥易引起呼吸道粘膜感染,即容易感冒、咳嗽。而夏季濕度大則容易汗液排不出、出汗后不易被蒸發(fā),出現(xiàn)煩躁、疲倦與食欲下降。
人體的健康與舒適度與多種因素有關,控制好外界溫度與濕度,可以進一步防病、促健康。
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