很多人都表示自己犯困并不是故意的,但是到了某個(gè)固定的時(shí)間段,自己就會(huì)無意識(shí)的想睡覺,這種犯困的原因到底有哪些呢?下面,不妨看一看。
犯困的原因
1、睡眠時(shí)間短、睡眠質(zhì)量差
很多年輕人是夜貓子,玩手機(jī)、玩電腦,或者在外面玩到很晚才睡覺,第二天一早就要起床,算下來睡眠時(shí)間都不足7小時(shí),有些甚至都不足5小時(shí),缺少睡眠,白天的時(shí)候當(dāng)然會(huì)容易犯困。另外,有些人的睡眠質(zhì)量比較差,睡覺的時(shí)候經(jīng)常做夢、打呼,這樣第二天睡醒后還是會(huì)覺得很累,時(shí)間長了自然就會(huì)變的嗜睡,而且會(huì)有頭暈的癥狀,如果不注意調(diào)劑的話還會(huì)引起神經(jīng)衰弱。
2、營養(yǎng)缺乏
營養(yǎng)不足也會(huì)出現(xiàn)犯困、嗜睡的現(xiàn)象,這個(gè)時(shí)候就要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì),來緩解嗜睡的現(xiàn)象。
3、發(fā)作性睡病
這種疾病主要發(fā)生在青春期后,患者白天會(huì)嗜睡,而且不分時(shí)間、地點(diǎn)和場合,任何時(shí)候都可能會(huì)犯困,這種發(fā)作性睡病大家也不要太擔(dān)心,一般不會(huì)引發(fā)其它病變。
4、抑郁
抑郁癥也會(huì)引發(fā)嗜睡癥,抑郁癥患者通常看起來都比較沒精神,而他們犯困的幾率比正常人犯困幾率的3倍。
5、其他
老人年紀(jì)大了也會(huì)變得嗜睡,這和年紀(jì)、身體、藥物等有很大關(guān)系,體型比較胖、體重比較重的朋友也會(huì)比較他人更容易犯困。
改變方法有哪些呢?
1、夜間要保證睡眠時(shí)間,中午午休
白天嗜睡的患者,晚上一定要不要晚睡,首先要保證睡眠時(shí)間,好能11點(diǎn)前入睡,養(yǎng)成定時(shí)睡覺的好習(xí)慣,另外,每天中午也可以小憩一會(huì)兒,就算是閉眼養(yǎng)神也可以。
2、注意飲食
不要挑食,每種類型的食物都要吃一點(diǎn),避免營養(yǎng)不良,可以多吃些抗嗜睡的食物,比如香蕉、菠菜、草莓、金槍魚和豆制品。
3、早餐要吃
早餐是一天的開始,吃好早餐能補(bǔ)充身體能量,讓你一上午都有精神,預(yù)防犯困、嗜睡。
4、喝綠茶
喝茶提神是不錯(cuò)的方法,喜歡喝茶的人可以選擇綠茶,當(dāng)然也可以配點(diǎn)糕點(diǎn)來吃,綠茶提神效果是不錯(cuò)的。
5、走動(dòng)走動(dòng),碰碰冷水
一直坐著不動(dòng)當(dāng)然容易犯困,如果想睡的話就起來走一走,去上個(gè)廁所、去洗把臉都可以,冷水會(huì)讓你瞬間清醒!
結(jié)語:通過以上的文章,相信大家對于犯困的原因和改變方法都會(huì)有一定的了解。按照以上的方法做一做,相信在以后的生活中,你不會(huì)因?yàn)榻?jīng)常犯困而擔(dān)心了。當(dāng)然啦,改變自己的日常作息時(shí)間也是很重要的,如果經(jīng)常熬夜,第二天當(dāng)然會(huì)困啦!