雖然這是一個長期的過程，但千萬不能掉以輕心，研究證實，經(jīng)常上夜班的人，如護(hù)士、乘務(wù)員等，他們的患癌機(jī)率要比常人高出兩倍。
已經(jīng)養(yǎng)成開燈睡覺的習(xí)慣怎么辦
就像是抽煙、喝酒上癮的人，一時很難戒掉已經(jīng)養(yǎng)成的習(xí)慣。而開燈睡覺，一定也有著當(dāng)初不關(guān)燈的原因。如果已經(jīng)養(yǎng)成了這一習(xí)慣，該如何補(bǔ)救呢?
1、戴眼罩
直接避開光源的方法，就是戴眼罩了。這種方法也特別適用于那些夜班族，晚上受到了光污染，白天又有自然光線，而褪黑色素只有在視覺感受不到光線的時候才能充分分泌，因此，白天補(bǔ)覺的時候，不妨戴上眼罩，可將危害降至低。
2、補(bǔ)充黑色素
當(dāng)人體的色素不足時，可以通過飲食來補(bǔ)充。深色的食物一般都含有一定的色素，尤其是黑色的食物，比如黑豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳等，其它深色食物，如核桃、紫菜、桑葚等，不僅可以幫助人體補(bǔ)充黑色素，還能增加營養(yǎng)，增強(qiáng)免疫力。
3、循序漸進(jìn)地改變
一下子將燈全部關(guān)閉肯定是不能適應(yīng)的，從心理上來說也是難以接受的。特別是那些缺乏安全感的朋友，擔(dān)驚受怕地睡覺，還容易做噩夢，并不利于睡眠質(zhì)量的提高。
可以采用漸進(jìn)式的方式，比如先用亮度小一些的暖光燈，等適應(yīng)了，將所有的燈都關(guān)閉，拉開窗簾，讓路燈的光或是月光照進(jìn)來，不至于伸手不見五指，后一步才是避開所有光源。相信經(jīng)過一段時間后，習(xí)慣開燈入睡的人也可以安心地在黑暗中睡覺了。
結(jié)語：睡眠的時間占到我們一生的三分之一，是一件多么重要的事。但是，你是如何入睡的呢?還開著小夜燈嗎?這不僅會使你的睡眠質(zhì)量下降，而且還會使免疫力減低，令人更容易生病。對于嬰幼兒而言，開燈睡覺的危害是更大的，家長們一定要引起重視。如果已經(jīng)習(xí)慣了開燈睡覺，也要采取積極的措施，來彌補(bǔ)其帶來的危害。
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