養(yǎng)生早班車 早餐補充蛋白質(zhì)改變肥胖體質(zhì)

  我們都會提倡早餐要吃好,可是什么吃好了?當爸爸媽媽告訴我們早餐要吃雞蛋時,他們也只是知道雞蛋營養(yǎng)豐富和可以補充蛋白質(zhì)??墒菫槭裁匆缟铣粤?肥胖是我們今天社會的基本話題,肥胖其實和我們的飲食習慣有著密切的關(guān)系。

  今天,我們就一同了解早晨補充蛋白質(zhì)的必要性和蛋白質(zhì)怎么助我們減肥!

  一、為何要早晨補充蛋白質(zhì)

  蛋白質(zhì)是人體的一種必須的營養(yǎng)物質(zhì),其參與人體的細胞和組織的一切活動,一個成年人一天蛋白質(zhì)的代謝需要300克以上,而這些蛋白質(zhì)的代謝其中75%是屬于機體內(nèi)的氨基酸代謝。

  所以,這些機體內(nèi)的氨基酸的代謝減少了蛋白質(zhì)的需求量,一般每個成人只需要補充60-80克左右的蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)是人體的一種必須的營養(yǎng)物質(zhì)

  而之所以選擇早餐多補充蛋白質(zhì),主要有以下幾個原因。

  1.早晨人體對食物吸收利用率高

  首先,早晨的5-7點是大腸排毒時間,這個時候需要去廁所排便。腸道的蠕動促進毒素排出,這時候人體的消化道處于“空”的狀態(tài),需要食物來填充,蛋白質(zhì)就是一種必須的物質(zhì)。

  其次,早餐的時間一般在7點之后,早晨的7-9點是胃經(jīng)當令時間,這個時候胃部分泌消化液,消化能力強,在沒有食物的補充的情況下,胃部容易出現(xiàn)疾病,消化液進入腸道,容易引起消化道疾病。

  2.早晨補充蛋白質(zhì)更有利于減肥

  首先,早餐提供一天能力的30%,維持上午的能量需求。如果早餐不吃或吃的不好,則會導致中午和晚上進食更多,不利于減肥。

  其次,早餐補充蛋白質(zhì),更耐饑餓,減少高能食物的攝取。蛋白質(zhì)相比較碳水化合物更容易有飽腹感,起到耐餓作用。同時,其也轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰浚梢怨┙o人體的能量需求。

早餐補充蛋白質(zhì),更耐饑餓,減少高能食物的攝取

  再有,蛋白質(zhì)參與人體的所有代謝活動,這也是作重要的一點。早晨的身體經(jīng)過一夜的新陳代謝,處于“空”的狀態(tài),而人體沒有為蛋白質(zhì)準備的倉庫,不及時補充就會缺少蛋白質(zhì),所有每餐好都有蛋白質(zhì)的攝入。

  早晨“空”的身體補充蛋白質(zhì),提高人體能量的供給;參與膠原蛋白的形成,有利于保護大腦;參與人體激素的調(diào)節(jié),有利于調(diào)節(jié)各個臟器的生理活動;參與人體免疫力的形成,當?shù)鞍踪|(zhì)充足時人體在數(shù)小時內(nèi)可以增強百倍的抵抗力;參與酶類的催化,促進食物的消化、吸收和利用。還參與人體多個循環(huán)和代謝系統(tǒng)的運轉(zhuǎn)。

  所以,早晨“空”狀態(tài)的身體一定要補充蛋白質(zhì)!那么又改如何補充蛋白質(zhì)?以及早晨補充蛋白質(zhì)有哪些注意事項?

養(yǎng)生時刻 如何補充蛋白質(zhì) 蛋白質(zhì)的作用 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)常可以看到煮...
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...