現(xiàn)在到了我們養(yǎng)生午班車時間,你是否也在想中午短短的2小時能做什么了?我們一般將11-13點稱為中午,在古代又稱為午時、日正。在古代認為中午的陽氣盛,所以采取在午時三刻進行裁決犯人。而今天我們該如何在秋季的中午進行養(yǎng)生了?下面我們就一同了解一下如何在這短短的2小時內(nèi),做到3避3宜。
一、秋季中午3避
秋季的氣候特點是“燥”,在民間有“一夏無病三分虛”的說法。所以人體在秋季也是容易虛。而我們想要健康長壽,首先要學(xué)會避免一些不利于健康的行為。
1.中午避免過飽和飲酒
首先,不管是上班族、學(xué)生黨、還是賦閑在家人群,中午都不宜吃的過飽。因為中午不適合運動,而過飽則會導(dǎo)致能量的剩余,而入秋之后新陳代謝開始緩慢,這些能量則會轉(zhuǎn)化為脂肪,堆積在我們身體上。
其次,秋季中午不適宜飲酒。中午時間短暫,是結(jié)束上午的工作和為下午工作補充能量時間,如果喝酒,則容易麻痹神經(jīng),不利于思考,同時還會犯困,嚴重降低下午工作效率。
人體在上午時,胃部的酒精脫氫酶濃度低,飲酒不容易吸收和代謝,對大腦、肝臟、胃腸道等都會造成傷害。
中午建議
飲食以7-8分飽為宜,飲酒一般選擇在休閑時刻,14點到20點之間。
2.秋季中午避免鍛煉
在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到“夫百病者,多以旦慧晝安,夕加夜甚。”其意思是患有疾病的人一般在早晨病情輕,中午穩(wěn)定,夜晚加重。身體每一個時刻都有自己生物鐘,我們想要健康長壽應(yīng)當順時而成動。
中午是心經(jīng)當令的時間,是身體氣血陰陽替換的一個時間點。這時候身體能量匱乏、精力消退和困倦,不適合運動。
而從外部環(huán)境來講,秋季中午氣溫高,灰塵大,陽光足,同樣不適合運動。
運動建議
運動一般在早飯前少量運動,下午16-17點或晚飯后2-3小時都是運動的好時間,這個時候外界環(huán)境適合,身體的適應(yīng)力和承受力強,心率、血壓穩(wěn)定。
3.避免曬太陽
秋季雖然氣溫開始減低,但是陽光中的紫外線卻不能小覷。秋季空氣中的水分、灰塵減少,紫外線的透過率更高,其威力不屬于夏季。
所以,即便是曬太陽也要避開中午,同時要做好防曬工作。
秋季曬太陽建議
上午的8-10點,下午的4-6點,兩個時間段紫外線減弱,不會曬傷。