怎樣預(yù)防戶外中暑
中暑是人持續(xù)在高溫條件下或受陽光暴曬所致，大多發(fā)生在烈日下長時(shí)間站立、勞動(dòng)、集會(huì)、徒步行軍時(shí)。輕度中暑會(huì)感到頭昏、耳鳴、胸悶、心慌、四肢無力、口渴、惡心;重度中暑可能會(huì)伴有高燒、昏迷、痙攣等。
戶外活動(dòng)如何防止中暑呢?
1.喝水
大量出汗后，要及時(shí)補(bǔ)充水分。外出活動(dòng)，尤其是遠(yuǎn)足、爬山或去缺水的地方，一定要帶夠充足的水。條件允許的話，還可以帶些水果等解渴的食品。
2.降溫
外出活動(dòng)前，應(yīng)該做好防曬的準(zhǔn)備，好準(zhǔn)備太陽傘、遮陽帽，著淺色透氣性好的服裝。外出活動(dòng)時(shí)一旦有中暑的征兆，要立即采取措施，尋找陰涼通風(fēng)之處，解開衣領(lǐng)，降低體溫。
3.備藥
可以隨身帶一些仁丹、十滴水、霍香正氣水等藥品，以緩解輕度中暑引起的癥狀。如果中暑癥狀嚴(yán)重，應(yīng)該立即送醫(yī)院診治。
此外，在膳食方面要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)、鉀、鎂等微量元素，如魚、肉、蛋、奶和豆類。還特別需要適量增加能預(yù)防中暑的新鮮蔬果攝入，如哈密瓜、西紅柿、西瓜、菠菜、紅辣椒、苦瓜等。專家還特別提醒，由于人體局部的溫度突然降低會(huì)影響到各系統(tǒng)功能的正常運(yùn)行，在飲用冷飲時(shí)一定要適量。
注意：別等口渴了才喝水 !不要等口渴了才喝水，因?yàn)榭诳室驯硎旧眢w已經(jīng)缺水了。理想的是根據(jù)氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水，彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分。另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。
戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)候中暑應(yīng)該怎樣預(yù)防和救治
1、因?yàn)閼敉膺\(yùn)動(dòng)會(huì)涉及到一些山野而長時(shí)間內(nèi)暴曬在陽光照射下，遇到氣溫高的情況，身體的體溫如果不能及時(shí)的散發(fā)，很是容易中暑而出現(xiàn)頭痛，發(fā)燒，昏厥甚至死亡，因此，戶外運(yùn)動(dòng)必須注意防范中暑，注意帶好遮陽帽，太陽鏡，并且注意在太陽底下的時(shí)間不要暴露過長。
2、萬一出現(xiàn)中暑，應(yīng)當(dāng)及時(shí)救治，避免發(fā)生脫水而亡，首先要將病人進(jìn)行地點(diǎn)轉(zhuǎn)移，并且好解開他的衣服，用東西將頭墊高一些。
3、用冷毛巾在病人的頭上進(jìn)行服帖或滴注，如果背包里面有酒精的話，好用毛巾蘸取酒精對(duì)其擦拭身體，以此來進(jìn)行降溫。
