你的睡眠安穩(wěn)嗎?睡眠質(zhì)量的高低決定著身體的好壞。睡眠不足不僅影響大腦反應(yīng)、工作效率,還會(huì)導(dǎo)致肥胖、糖尿病、衰老、脾氣壞……如何提高睡眠質(zhì)量呢?來看看這些擁有好睡眠的小妙招吧!
看看你的睡眠質(zhì)量好不
30分鐘內(nèi)入睡。
睡眠沉,呼吸深長(zhǎng)無打鼾,夜間不易驚醒。
睡眠起夜少,無驚夢(mèng)現(xiàn)象,醒后很快忘記夢(mèng)境。
早晨起床后精神好。
白天頭腦清晰,工作效率高,不困乏。
睡眠小妙招
1、改掉仰臥的習(xí)慣
仰臥是常見的睡覺姿勢(shì)。采用這種睡姿,身體和下肢只能固定在伸直部位,不能達(dá)到全身休息的目的。在腹腔內(nèi)壓力增高時(shí),仰臥容易使人產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺。
仰臥還會(huì)自覺不自覺地把手放在胸前,使心肺受壓,容易做噩夢(mèng)。打鼾和有呼吸道疾病的人,好不要采用這種睡法。
俯臥睡覺時(shí),全身大部分重量壓在肋骨和腹部,使胸部和橫膈膜受壓,影響呼吸,加重心臟負(fù)荷。俯臥還會(huì)增加腰椎弧度,導(dǎo)致脊椎后方的小關(guān)節(jié)受壓。
佳睡眠姿勢(shì):右側(cè)臥。
2、采取雙腿彎屈朝右側(cè)臥
正確的睡覺姿勢(shì)應(yīng)該是雙腿彎屈朝右側(cè)臥。這是因?yàn)樾呐K偏左側(cè),右側(cè)臥時(shí)心臟受壓小,有助于血液自由循環(huán),能更好地新陳代謝。