所有的女人都想擁有一個完美的身材,女人要想有好身材,除了瘦腿瘦肚子之外,還要減掉自己的肥臀,那么怎么瘦臀部呢?做什么運動可以瘦臀部呢?下面就讓小編給大家介紹一下如何瘦臀部吧。
瘦臀部的瑜伽動作:美腿式
左腿屈腿,右腿向后延伸跪在墊子上,雙手放在左腳的兩側(cè),吸氣彎曲右小腿,用左手抓住右腳,呼氣右手臂向前方延伸,保持身體穩(wěn)定自然呼吸6次。
放松手臂,右小腿回落在墊子上,重心后移臀部后坐在右腳跟上,左腿向前伸直放松,呼氣,用腹、胸、頭依次向左腿靠攏,保持自然呼吸。
反方向重復(fù)。
瘦臀部的瑜伽動作:半蹲式
站直,兩腳張開與肩膀同寬。雙手往前平行伸直。慢慢半蹲,用鼻吸氣,上半身要保持挺直。再慢慢站直,用口呼氣,大約10次??梢韵尾康馁樔?。
瘦臀部的瑜伽動作:抬腿式
?、俟蛑夷_往后上方抬腿。換左腳往后上方抬腿,重復(fù)做10次。可以美化臀部,塑造臀型、瘦臀。
②手掌與膝蓋支撐全身,上半身要向上挺,不要低頭含胸。左腿抬至左上方高處,在感覺到臀部左側(cè)酸痛之后再保持10秒,再緩緩放下轉(zhuǎn)至另一邊。左右各重復(fù)十次。
這個動作對于瘦臀部兩邊贅肉效果十分明顯。
瘦臀部的瑜伽動作:曲線扭轉(zhuǎn)式
進行暖身練習(xí),通過10個左右的姿勢柔軟身體,舒展四肢,減少運動傷害。
站立,左小腿向后抬起彎曲,右手抓住左腳,雙膝相合,右手臂伸直,左手放在右側(cè)髖部,呼氣時向右側(cè)扭轉(zhuǎn),感受左側(cè)腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重復(fù)。
瘦臀部的瑜伽動作:蝗蟲式