夏天到了，我們不應該再用春天養(yǎng)生的那一套去對待夏季的養(yǎng)生了，夏季雨水多，濕氣重，那么我們該如何做好夏季的養(yǎng)生呢?夏季養(yǎng)生要養(yǎng)什么呢?今天小編和大家一起去學習一下夏季養(yǎng)生。
夏天我們要做好心臟的保養(yǎng)措施，所以夏季養(yǎng)生先要養(yǎng)好我們的心臟。
有網(wǎng)友問，夏天養(yǎng)心臟吃什么?盡管中醫(yī)里有夏養(yǎng)心，心屬火的說法，有人建議養(yǎng)心要吃赤色食物，比如紅棗、赤小豆、櫻桃等。養(yǎng)心不僅包括心臟好，沒有心血管疾病風險，還包括情緒良好等。這里主要介紹夏天養(yǎng)好“心”怎樣注意飲食、運動、睡眠及情緒等。
1.保持健康體重
研究表明，體重在超重水平就可以增加心腦血管病。因此要控制總能量攝入和身體活動平衡，保持健康體重。使體質(zhì)指數(shù)【BMI等于體重(千克)除以身高(米)的平方】在18.5到23.9之間(中國健康成年人體重標準)，24-27.9屬于超重，達到28就是肥胖了。
2.低脂肪、低飽和脂肪膳食，減少反式脂肪酸，控制膽固醇，適量不飽和脂肪酸
研究表明，脂肪攝入過多，尤其是飽和脂肪酸攝入增多會升高血甘油三酯、膽固醇和“壞”膽固醇;反式脂肪酸攝入過多也會升高“壞”膽固醇，還會降低“好”膽固醇，容易誘發(fā)動脈粥樣硬化，增加冠心病風險;動物膽固醇也很可能對心血管不利。亞油酸則有令人信服的證據(jù)能降低心血管疾病風險，α-亞麻酸和油酸也很可能降低心血管疾病風險。另外，米糠油、玉米油、豆類、堅果中的植物甾醇也能降低心血管疾病風險。
建議：盡量少吃肥肉、奶油;少吃含有人造奶油的糕點、含有起酥油的餅干和油炸油煎食物;控制動物內(nèi)臟、魚子、魷魚、墨魚等富含膽固醇食物的攝入;烹調(diào)用油上，少用椰子油、棕櫚油、豬油等，適當選用茶油、玉米油、橄欖油、米糠油等，每天用油控制在25-30克，可以通過蒸、煮、燉、燜、拌等烹調(diào)方法來控制油的使用。另外，建議每周至少吃兩次魚(如沙丁魚)，每次3-4兩(素食的人可以吃亞麻籽油和堅果來攝入α-亞麻酸);健康成年人每天吃30-50克大豆及堅果類，有條件可吃5-10克(一小把)無鹽堅果(如核桃)代替一部分大豆。
3.多吃蔬菜水果，谷類多樣
前瞻性研究顯示，冠心病和卒中與蔬菜水果負相關。薈萃分析結(jié)果顯示，每天多吃一份蔬菜或水果(約100克)，可以減少4%冠心病的風險和5%的卒中風險。許多研究顯示，絕大多數(shù)膳食纖維可以降低血液中膽固醇和“壞”膽固醇，高膳食纖維以及富含全谷類的食物、豆類、蔬菜、水果的膳食纖維可降低冠心病風險。另外，蔬菜水果谷物中的植物甾醇能降低心血管疾病風險;葉酸對預防卒中可能有益;類黃酮也可能和冠心病負相關等。
建議：正常人每天吃6兩-1斤蔬菜(包括深色蔬菜、十字花科蔬菜、豆類)、4-8兩水果(如香蕉、櫻桃、蘋果)以及燕麥、全麥面包和其他全谷類食品，保證粗細搭配。
