吃什么補(bǔ)鋅 補(bǔ)鋅吃什么更有效(9)

  (4)吃蘋果泥喝蘋果汁

  將蘋果用水洗凈削皮,再用湯匙輕輕將蘋果刮成泥便成蘋果泥,也可以蒸熱后再食用,如再用水煎煮取汁便成蘋果汁。

  此外,大豆牛肉,牛乳和各種魚類食品含鋅也很豐富,也可以讓缺鋅兒童適當(dāng)吃一些。

  花生米肉丁

  花生米30克,肉丁20克,加入胡蘿卜丁,紅柿椒,山藥,用中火炒熟。

  蝦米花蛤蒸蛋羹

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  材料

  蝦米,花蛤蜊(要新鮮的),雞蛋2個(gè)。

  輔料

  黃酒、鹽、蔥適量。

  制法

  1.蝦米切碎,放在黃酒里浸泡10分鐘。

  2.花蛤洗凈,用開水燙后使殼打開。

  3.雞蛋打碎加鹽,加蝦米和花蛤,加溫水,放入蔥花,大火急蒸,蒸至結(jié)膏后即可。

  特點(diǎn)

  蛋羹色澤嫩黃,味鮮美,蝦米和花蛤含鋅量高,是兒童喜愛的補(bǔ)鋅菜肴。

魚香馬蹄鴨肝片可補(bǔ)鋅

  魚香馬蹄鴨肝片

  原料

  鴨肝,馬蹄(荸薺)。

  輔料

  料酒、蔥姜、鹽、醋及四川豆瓣辣醬。

  制法

  1.將鴨肝批成薄片,放入開水中稍燙,用冷水過(guò)濾,瀝干,加干淀粉拌勻,使其表面有一層粘性的薄糊漿包裹,再放入四成熱的油鍋中輕輕劃散,待肝片一變色即撈出瀝油。

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