細微的聲源
對某些人來說,任何一點細微的聲音都會讓他們一夜無眠。來自鄰居家的爭吵、電視機發(fā)出的噪音、還有大街上的車聲,都會影響睡眠質(zhì)量。解決方法:底特律亨利福特醫(yī)院羅斯教授認為,并不是這些聲音本身讓你難以入睡,而是這些噪音所帶來的“有一搭沒一搭”的干擾。好的辦法是,打開旁邊房間的排風扇,讓這種持續(xù)而微弱的噪音覆蓋那些不規(guī)律噪音。
除以上5點外,干擾睡眠的因素還有:過度放松的周末、一個有光線干擾的臥室、睡前饑餓、與螨蟲的“親密接觸”以及你的寵物。
這幾點的解決辦法分別是,不要睡超過1小時的懶覺;消滅掉臥室里所有發(fā)光的物體;吃點低卡路里而富含蛋白質(zhì)的睡前點心;清理床鋪,開窗換氣抑制螨蟲;和你的寵物分床睡覺。
12個應對原則讓你睡得好
假如您睡眠不好,該去如何應對呢?這里為您總結(jié)了12條應對的原則。
1、睡眠時間因人而異,只要白天不困倦就說明睡眠時間足夠。有人睡眠時間長,有人睡眠時間短。睡眠時間的長短隨季節(jié)而變化,隨年齡的增長睡眠時間逐漸縮短。不要拘泥于一天睡8小時的說法。
2、瞌睡了再上床,不要過分在意上床的時間。滿腦子想著如何入睡,幾點一定要入睡反而更影響入睡。
3、合理利用光照,取得良好的睡眠。早晨起來即接受陽光的沐浴,呼吸新鮮的空氣,給生物鐘上好“法條”。晚上避開過強的光照,熄燈睡覺。
4、睡前避免服用刺激性食物,盡量自我放松。睡前4小時避免咖啡因的攝取,避免含酒精的飲品,睡前1小時不吸煙。可以讀書、聽音樂,溫水沐浴、嗅聞香氣使自己放松,也可以做肌肉放松的訓練。