2、每周食用若干次黑巧克力
研究已經(jīng)證明，黑巧克力有益心臟健康，其機理在于巧克力中叫做類黃酮的化學(xué)物質(zhì)有助于動脈保持彈性。巧克力所具有的甜性物質(zhì)使得動脈不易結(jié)塊，預(yù)防血液因氧化而形成“壞”膽固醇LDL和斑塊。黑巧克力中還含有豐富的鎂和纖維素。需提醒的是不要食用牛奶巧克力，因為所含牛油脂肪較高，易導(dǎo)致膽固醇升高。
3、每天一杯啤酒
美國《農(nóng)業(yè)和食品化學(xué)》發(fā)表的研究論文指出，每天飲用一杯啤酒連續(xù)一個月可以降低膽固醇，提升血液中有利心臟健康的抗氧化物，降低導(dǎo)致血凝塊的血纖維蛋白原。
4、每天清晨服用復(fù)合維生素B
瑞士科研人員讓200名接受過打開動脈手術(shù)的人員服用3種B族維生素、葉酸、維生素B6和維生素B12或安慰劑，結(jié)果發(fā)現(xiàn)服用維生素的人群體內(nèi)的半胱氨酸量下降40%，這是一種可以增加心臟病危險的物質(zhì),而服用安慰劑者則無變化,前者的血管也比后者寬。
5、及時治療睡眠呼吸暫停
如果你在夜間有鼾聲，說明可能患上了睡眠呼吸暫停癥，一整夜呼吸可能暫停數(shù)百次，這可引發(fā)高血壓乃至心力衰竭和中風(fēng)，應(yīng)及時醫(yī)治。
6、保證充足睡眠
哈佛大學(xué)對7萬名女性進(jìn)行的一項研究發(fā)現(xiàn)，每天睡眠不足7小時者，其患心臟病的風(fēng)險即有所升高。缺乏睡眠可以增加應(yīng)力荷爾蒙，提升血壓，影響血糖水平。但每天睡眠也不要超過9小時，否則，也會使患心臟病的幾率升高。
7、每周至少食用一次魚
《美國醫(yī)學(xué)協(xié)會雜志》發(fā)表的一項研究表明，每周至少吃一次魚的女性比每月吃一次魚者患心臟病或因其死亡的可能性要低1/3。對男性來說也是如此。另一研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常食用魚可降低患心房纖維性顫動、心律不齊以及過速的風(fēng)險，這些都是猝死的主要致因。
8、每周早餐至少食用4次高纖維谷類食物
哈佛大學(xué)的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每天攝入23克主要來源于谷類食物的纖維素者與11克者相比較，其患心臟病的風(fēng)險幾率低23%。對男性而言，高纖維飲食可以把患心臟病的幾率降低36%。
9、在每天食用的谷類食物或酸奶中撒一盎司(約等于28克)亞麻籽
通過這種方式，可以獲取2克的ω-3脂肪酸。大量的研究發(fā)現(xiàn)，這一健康的脂肪有助于預(yù)防心臟病，降低因心律異常而導(dǎo)致猝死的幾率。
10、用一勺匙亞麻油拌新鮮色拉調(diào)料
一勺亞麻油中含7克ω-3脂肪酸。如上所述，這是改善心臟健康的好方式。
