經(jīng)期吃什么好 經(jīng)期注意事項(xiàng)

  月經(jīng)期間需要注意事項(xiàng),每個(gè)女性每個(gè)月總有那么幾天,腰酸背痛,白帶也不正常,于是習(xí)慣性的捶捶腰,揉揉肚子的,其實(shí)這個(gè)里面就有一些需要注意的事情。今天小編就來(lái)給大家講解一下,下面看小編的具體介紹吧。

  經(jīng)期注意事項(xiàng)

  天氣的變化會(huì)加重月經(jīng)給身體帶來(lái)的不適,隨著天氣越來(lái)越冷了,對(duì)于女性來(lái)說(shuō),經(jīng)期更需要及時(shí)護(hù)理。

  經(jīng)期吃什么好

  蛋白質(zhì):經(jīng)期內(nèi)應(yīng)多攝入蛋白質(zhì),可吃白色肉類、蛋、豆腐來(lái)補(bǔ)充經(jīng)期反流失的營(yíng)養(yǎng)素。

  維生素B群:多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗等來(lái)補(bǔ)足維生素B群。

  高纖維食物:攝入高纖維食物,可促進(jìn)動(dòng)情激素的排出,增加血液中的鎂含量,有利于調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng),如全谷類、糙米、燕麥等食物都是不錯(cuò)的選擇。

攝入高纖維食物,可促進(jìn)動(dòng)情激素的排出,增加血液中的鎂含量

  經(jīng)期不能吃什么

  巧克力與酒:消耗維生素B與礦物質(zhì),還會(huì)讓人發(fā)胖。

  含咖啡因飲料:會(huì)讓情緒不穩(wěn)定,引起乳房脹痛,破壞碳水化合物的新陳代謝。

  生冷:會(huì)造成血液不流暢,月經(jīng)不調(diào)。

  辛辣:過(guò)于刺激,容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)血過(guò)多等癥狀。

  經(jīng)期如何運(yùn)動(dòng)

  經(jīng)期雖然常讓我們感到不方便,但適量的運(yùn)動(dòng)可以改善血液循環(huán),幫助腹肌和盆底肌的收縮與放松,有利于經(jīng)血的排出。

  經(jīng)期可做些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解身體的不適,如做些伸展動(dòng)作、冥想型瑜伽等。運(yùn)動(dòng)量要控制,別進(jìn)行高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng),跑步、跳躍就不要做了,游泳也要避免。

  運(yùn)動(dòng)后要注意保暖,小心因出汗而受寒。如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中感到不舒服應(yīng)該立刻停止運(yùn)動(dòng),別勉為其難。

  經(jīng)期的生活禁忌

  捶腰:經(jīng)期的腰部酸痛是由盆腔充血引起的,捶打會(huì)腰部什么導(dǎo)致盆腔充血更加嚴(yán)重,反而加劇痛感,另外,還會(huì)導(dǎo)致流血增多,經(jīng)期延長(zhǎng)。

  體檢:由于經(jīng)期體內(nèi)各項(xiàng)荷爾蒙分泌的影響,經(jīng)期做體檢難得到真實(shí)的數(shù)據(jù)。婦科檢查、尿檢、血檢跟心電圖的結(jié)果都將不準(zhǔn)備。

  坐浴:經(jīng)期子宮頸口張開(kāi),坐浴可能使細(xì)菌進(jìn)入導(dǎo)致感染。

  情緒激動(dòng):情緒過(guò)于激動(dòng)、抑郁憤怒常使氣滯進(jìn)而導(dǎo)致月經(jīng)后期、痛經(jīng)、閉經(jīng)等。

  不適宜撥牙

  恐怕很少有牙醫(yī)在撥牙前,會(huì)詢問(wèn)你是否在經(jīng)期,但你自己一定要知道,不能在經(jīng)期撥牙!否則,不僅撥牙時(shí)出血量增多,撥牙后嘴里也會(huì)長(zhǎng)時(shí)間留有血腥味,影響食欲,導(dǎo)致經(jīng)期營(yíng)養(yǎng)不良。這是因?yàn)樵陆?jīng)期間,子宮內(nèi)膜釋放出較多的組織激活物質(zhì),將血液中的纖維蛋白質(zhì)溶解酶原激活為具有抗凝血作用的纖維蛋白溶解酶,同時(shí)體內(nèi)的血小板數(shù)目也減少,因此身體凝血能力降低,止血時(shí)間延長(zhǎng)。

  不適宜有性生活

  月經(jīng)期因子宮腔內(nèi)膜剝落,表面形成創(chuàng)傷面,如果發(fā)生性生活,容易將細(xì)菌引入,使其逆行而上, 進(jìn)入子宮腔內(nèi),引起子宮內(nèi)的感染。

  結(jié)語(yǔ):通過(guò)小編以上的講解,作為女生的你一定要仔細(xì)閱讀小編的文章,閱讀完之后你就可以知道很多的小知識(shí)哦。在經(jīng)期的這段時(shí)間,我們一定要注意平時(shí)的飲食習(xí)慣,不要吃一些冷的東西,辛辣的食物,大家一定要謹(jǐn)記在心。

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