性欲降低：睡眠不足會降低體內睪丸激素的分泌，導致性欲降低。
糖尿病風險高：睡眠不足會影響胰島素抵抗功能，加重2型糖尿病;此外，也有研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足與罹患糖尿病有相關性。
心臟病風險高：相較于睡滿8小時的人，每天只睡4小時的人血壓會高出許多，更易罹患心臟病。
患癌風險高：關于睡眠與癌癥之間的關聯(lián)，目前的研究仍在初期階段，不過就目前的結果來看，睡眠不足確實會增加患癌的風險，特別是大腸癌與乳癌。
死亡風險高：長期睡眠不足的人，大的風險就是在短時間內死亡的風險明顯增加。
佳助眠時間表
清華大學玉泉醫(yī)院神經(jīng)內科副主任醫(yī)師高偉補充說，若長期睡眠不足，兒童可能因為體內激素分泌不足影響發(fā)育;已患有心血管系統(tǒng)疾病或癲癇的人，則更容易誘發(fā)疾病。
美國《預防》雜志網(wǎng)站近日刊文強調，不妨試著按照以下“佳助眠作息表”來安排生活，幫助你盡快進入夢鄉(xiāng)：
7點準時醒來。初一段時間需依靠鬧鐘，久了你就會在鬧鐘響起的前幾分鐘自然醒了。
8點左右沐浴陽光。陽光可以喚醒身體。建議外出走動，或在陽光中吃頓早餐、喝杯咖啡。
下午2點，后一杯咖啡、可樂或茶。咖啡因的作用可持續(xù)8小時以上。
下午5點半鍛煉。鍛煉盡量安排在睡前4小時，以免對睡眠產生太大影響。
下午6點半吃飯。晚餐應少辣、少酸、少油炸，清淡且適量。
晚8點鋪床，關掉大燈，盡量將室溫控制在18℃左右。
晚9點，記下煩心的、當天沒干完的事，努力清空大腦。
晚10點，關掉電子設備，一小時后睡覺。
良好睡眠的重要性
好睡眠能夠讓你在第二天滿血復活
如果你能夠保證自己每晚有七至八小時的睡眠時間，那么第二天你會充滿活力，思維運轉能力和警覺度都會有所提高。
