不知不覺一年又要快過去了，現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入一年中后一個(gè)季節(jié)了，冬天的來臨意味著氣候出現(xiàn)很大的變化，所以我們需要多穿一些衣服。同時(shí)，中醫(yī)認(rèn)為，冬季是適合養(yǎng)生的，所以希望自己身體健康的朋友們不妨學(xué)會冬季如何養(yǎng)生。冬季養(yǎng)生中五個(gè)細(xì)節(jié)是關(guān)鍵的，下面我們一起來看看是哪幾點(diǎn)吧。
冬季養(yǎng)生五個(gè)細(xì)節(jié)是關(guān)鍵
現(xiàn)在很多地方氣溫應(yīng)該出現(xiàn)了明顯的變化了吧。在這寒冷的季節(jié)里，想要養(yǎng)生保健的話，除了需要注意保暖之外，還要重視養(yǎng)陰?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》一書中說，“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根”，這也告訴我們養(yǎng)生也是需要根據(jù)季節(jié)的變化而變化的。
中醫(yī)理論認(rèn)為，無論大自然還是人體的生命活動(dòng)，陰陽兩方面都在此消彼長。秋冬之時(shí)，萬物斂藏，人體也應(yīng)順應(yīng)自然，使精氣內(nèi)聚，從而抗病延年。明代醫(yī)學(xué)家張景岳指出，“有秋冬不能養(yǎng)陰者，以致春夏多患火證。”冬季養(yǎng)陰，首先要規(guī)律作息生活，保證充足的睡眠、盡量避免熬夜，睡眠不足很容易損耗陰血、招來火氣。此外，還可從以下5個(gè)方面加以注意，讓身體收藏陰精、潤養(yǎng)五臟。
重食療
天氣轉(zhuǎn)涼，很多人又開始不加節(jié)制地吃辣，卻不知“無辣不歡”很容易“引火上身”，對養(yǎng)陰不利。因此，辛辣食物、煙酒等要盡量控制，吃辣后好吃點(diǎn)酸，能滋陰潤燥、緩解上火，如柚子、山楂、西紅柿等。此外，秋冬進(jìn)補(bǔ)要講究“平補(bǔ)”，蓮藕、杏仁、百合、銀耳、荸薺、秋梨、蜂蜜等，都是不錯(cuò)的養(yǎng)陰食物。如果出現(xiàn)手腳發(fā)熱、口舌生瘡、大便干結(jié)等明顯的陰虛癥狀，可在醫(yī)生指導(dǎo)下，適當(dāng)用些養(yǎng)陰的中藥，如麥冬、沙參等。
勤喝水
水是生命之源我們都知道，同時(shí)它也是能夠養(yǎng)陰的。冬天的氣候是非常干燥的，我們可以隨身帶著水杯，及時(shí)的給身體補(bǔ)充水分，不要到了口渴的時(shí)候再喝。如果想要真正的做好冬季養(yǎng)生的話，我們在喝白開水的時(shí)候，還可以加一些蜜蜂。早晚喝些蜂蜜水，能夠起到潤腸通便、養(yǎng)陰潤燥的作用。
吞唾液
古人認(rèn)為唾液十分珍貴，不惜用“金律玉液”來稱贊。適當(dāng)吞咽唾液，的確有益健康長壽。可在起床前和臨睡時(shí)，閉目靜坐，先叩齒30次，再用舌頭舔上顎及上下牙齒，待唾液滿口時(shí)，分兩三次咽下。然后稍停片刻，緩緩深呼吸，吸氣時(shí)肛門收緊、呼氣時(shí)放松，連續(xù)30次左右，有助于滋陰降火、固齒益精。
調(diào)精神
入冬后，有人因?yàn)樯匣鸲臒庠?、愛發(fā)脾氣，還有人因?yàn)槎焓捝|景生情，時(shí)常心情低落、傷感不止，情緒也大起大落。這是正常的情緒反應(yīng)，但要注意調(diào)節(jié)，思慮過度、大發(fā)雷霆都不利于養(yǎng)陰。情緒不好時(shí)可選個(gè)晴空萬里的好天氣，出去走走，多做深呼吸，吐故納新，幫自己消除不良情緒。還要學(xué)會自我開解，笑對煩惱，寬容待人。
巧鍛煉
天冷時(shí)節(jié)人體血管收縮，并不適宜做舉重、猛跑等高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不宜太久。此時(shí)，適合打太極拳、練氣功、瑜伽等節(jié)奏舒緩、動(dòng)作舒展的鍛煉，可以調(diào)暢氣機(jī)，促進(jìn)經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行，加強(qiáng)新陳代謝，從而調(diào)養(yǎng)身心、養(yǎng)陰護(hù)體。
一、保持室內(nèi)空氣流通
1、冬天的時(shí)候，我們習(xí)慣的會把房間的門窗都緊閉起來，但是這樣的話會造成室內(nèi)二氧化碳濃度過高，再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良?xì)怏w這些的話，會使得室內(nèi)的空氣受到嚴(yán)重污染。
2、人在這樣環(huán)境中會出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。
