2.再來(lái)雙腳膝蓋輪流抬高，并同時(shí)帶動(dòng)未扶椅子的手，觸碰抬起的膝蓋。
3.往后勾腳的動(dòng)作，一樣也是輪流后勾左右腳，并同時(shí)帶動(dòng)未扶椅子的手，觸碰抬起的腳跟。
4.將兩個(gè)動(dòng)作結(jié)合，兩前兩后成一個(gè)完整的動(dòng)作。
5.走到椅子的另一邊，換邊做。切記以穩(wěn)定身體平衡為前提，避免摔倒。
大腦保健操頻率
進(jìn)行此套保健操可以每周3次，每次30分鐘。若是覺(jué)得30分鐘的時(shí)間太長(zhǎng)，可以拆成3次10分鐘運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)訓(xùn)練，多做多活絡(luò)!
預(yù)備姿勢(shì)
兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙臂自然下垂，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸，站或坐均可。
1、頂天壓地
十指交叉，自額前輕輕按壓至百會(huì)穴向下至大椎穴，反復(fù)4次。
2、雙掌擦頸
十指交叉貼于后頸部，左右轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，來(lái)回輕輕磨擦15次。
3、扣打大椎
雙手半握拳，左右手分別用指尖(大拇指除外)自上而下扣從發(fā)際至大椎穴兩側(cè)，共4次。
4、拍肩打頸
雙手自然下垂，左右手在胸前交叉，用掌心分別拍打左右三角肌，然后左右手分別拍打同側(cè)頸肌。拍打的力量以自然感到舒服為宜。如此反復(fù)做完4次。
5、點(diǎn)頭動(dòng)頸
雙目平視，雙手叉腰，頭頸左側(cè)屈、右側(cè)屈，頭頸前屈后仰。按此反復(fù)做完4次。
6、翹首望月
頭用力左旋，并盡量后仰，眼看左上方5秒鐘，復(fù)原后，再旋向右，看右上方5秒鐘。
