保健操 五款職場(chǎng)白領(lǐng)必備的保健操

  現(xiàn)在很多朋友都不太喜歡做劇烈的運(yùn)動(dòng),再加上平時(shí)很少鍛煉身體,很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛的發(fā)生。那么,我們到底怎么才能預(yù)防關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生呢?下面小編就交給大家?guī)滋走m合我們職場(chǎng)白領(lǐng)保健操,有效的幫助大家緩解身體上疼痛,有病治病,沒(méi)病健身。一起跟著小編看看到底怎么做的吧。

  大家都知道,我們的上班族每天在寫字樓里一天至少8個(gè)小時(shí),所以我們時(shí)常感覺(jué)到疲乏、渾身酸痛是很正常的。甚至亞健康,其實(shí)這都是我們平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)??纯聪挛男【幗榻B的健身操,感興趣的朋友可以試試哦。它可以幫我們緩解身體的疲憊哦。

平時(shí)很少鍛煉身體,很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛的發(fā)生

  職場(chǎng)白領(lǐng)必備的保健操

  1、頭繞環(huán)

  頭部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中??陕?tīng)到頸椎部發(fā)出響聲。這個(gè)動(dòng)作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。

  2、頭側(cè)屈

  頭用力向一側(cè)屈,感到有些酸痛時(shí),停止片刻,然后再向另一側(cè)屈,同樣停止片刻。

  3、肩聳動(dòng)

  肩部是連接頭部的重要部位,但平時(shí)肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多。聳肩活動(dòng)有三種:一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳,一肩下降;二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng);三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。

肩部是連接頭部的重要部位

  4、體側(cè)轉(zhuǎn)

  坐著,上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。

  5、腿抬伸

  坐著,小腿伸直用力向前抬起,腳面繃直,停片刻,放下,再抬。如果可能,也可臀部離座,全身盡量伸展,停止片刻,還原后再伸。

  總結(jié):上面小編介紹的保健操你學(xué)會(huì)了嗎?只要你學(xué)會(huì)上文小編教你的幾個(gè)小動(dòng)作,讓你輕松擁有健康健壯的身體。簡(jiǎn)單易學(xué)而且有很方便,還不花錢療效果也能這么好,只要每天在堅(jiān)持練習(xí),就一定會(huì)受到滿意的效果的。希望小編今天的介紹能給大家?guī)?lái)幫助。

保健操 養(yǎng)生保健操的功效 
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