心瑜伽：讓人更樂(lè)于付出
瑜伽大師格西麥可曾說(shuō)，所有人都想獲得快樂(lè)，這也是全世界人早晨從床鋪上起身的原因。在起身后的一整天里，我們都在追尋快樂(lè)。但在這過(guò)程中，后常常會(huì)作出一些自私自利的事，甚至是傷害周遭其他人的事。然而，我們的本意并非如此。
心瑜伽就要求練習(xí)者懷有良善的心，想象自己能夠幫助別人，變成一個(gè)更樂(lè)于付出的人。專家說(shuō)，心瑜伽會(huì)對(duì)練習(xí)者的心起兩種作用：首先能讓你的心臟和身體強(qiáng)壯;其次，能引導(dǎo)你敞開(kāi)心胸去愛(ài)其他人，當(dāng)然，心臟與身體的強(qiáng)壯健康總是源于后者。
心瑜伽早由印度的那洛巴大師傳入西藏，因此也被稱為西藏心瑜伽，這種瑜伽和其他瑜伽重要的差異在于呼吸的方式，以及在做瑜伽時(shí)正在想些什么。西藏心瑜伽會(huì)影響你的外在和內(nèi)在，為你帶來(lái)長(zhǎng)久的力量與平靜。
想象：讓你感到心境平靜
坐在瑜伽墊上，你往往會(huì)感覺(jué)心情好多了。
練習(xí)心瑜伽時(shí)，舒適地坐在瑜伽墊前段，雙手合掌，靠緊胸膛。輕輕地閉上雙眼，想象有一朵紅玫瑰在你的心間，玫瑰的中心有一顆閃亮耀眼的鉆石，想象這樣一朵陪伴你成長(zhǎng)的花朵是重要的，它能更強(qiáng)有力地推動(dòng)潛意識(shí)的念頭和內(nèi)在的風(fēng)息。想象它能在無(wú)水的情況下，或者在沙漠中，或者在繁忙的現(xiàn)代生活中，都能茁壯成長(zhǎng)。同時(shí)，想象玫瑰中的那顆鉆石散發(fā)著充滿愛(ài)的、澄澈如水晶般的光芒。當(dāng)你舒展拉引身體時(shí)，呼吸會(huì)深長(zhǎng)而有規(guī)律。這可以安頓內(nèi)在的風(fēng)息，所以好好做一節(jié)瑜伽，能夠讓人感到平靜、清新，精神為之一振。練習(xí)心瑜伽時(shí)，都由一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的瑜伽姿勢(shì)搭配另一個(gè)心瑜伽獨(dú)有的姿勢(shì)完成。
瑜伽體式練習(xí)能暖身
天氣慢慢轉(zhuǎn)涼，現(xiàn)在可以為抗寒打基礎(chǔ)了。緩慢的瑜伽體式練習(xí)，能很好改善畏寒體質(zhì)。需注意的是，老年骨質(zhì)增生患者不宜練。
暖身式 增大氧氣吸入量，補(bǔ)養(yǎng)腹部器官。做法是：挺身直立，兩腳慢慢打開(kāi)與肩同寬，吸氣，雙手合掌舉過(guò)頭頂，頭盡量后仰;雙手落下至腿上，向下彎腰，雙膝挺直，手下滑至腳踝;頭自然下垂，貼于兩腿之間，保持一定時(shí)間;慢慢抬起上身，雙手向上滑動(dòng)至胯部，頭部后仰至大限度;回復(fù)基本站姿，連續(xù)做動(dòng)作直到身體發(fā)熱。
云雀式 促進(jìn)血液循環(huán)，消除四肢冰冷。做法是：跪在地上，上身挺直，雙手自然下垂;左腿往后伸展，腳背著地，吸氣，兩臂平伸，與地面平行;呼氣，身體向后伸展，骨盆前推，頭部后仰;保持姿態(tài)，深呼吸5次;還原至起始體態(tài)，換腿，重復(fù)練習(xí)。
流瑜伽 時(shí)尚健身小“新”招
Flow yoga流瑜伽是傳統(tǒng)瑜伽的動(dòng)態(tài)增強(qiáng)版，它除了傳承經(jīng)典瑜伽運(yùn)動(dòng)與呼吸的和諧性，還如其名般加入像流水一樣流暢動(dòng)感的姿勢(shì)，并穿插有變化的節(jié)拍性動(dòng)作組合，自成一體的姿態(tài)優(yōu)美柔韌，動(dòng)靜結(jié)合的過(guò)程也令大腦和身體變得清醒有活力。
在進(jìn)行流瑜伽運(yùn)動(dòng)時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)它雖然是傳統(tǒng)瑜伽的升級(jí)版，體式安排卻較柔和易行，動(dòng)態(tài)步驟令自我發(fā)揮空間增大，無(wú)論初學(xué)者還是資深達(dá)人都能上手。
需要注意的是，傳統(tǒng)瑜伽在做動(dòng)作的過(guò)程中會(huì)稍事休息，流瑜伽則在進(jìn)行完全部動(dòng)作后才休息，而它的“休息”也是在做動(dòng)作，所以消耗熱量、鍛煉肌肉的效能要比傳統(tǒng)瑜伽高出許多，建議體力不好的人可在中途做短暫休整。
另外，將體式與冥想合二為一也是流瑜伽的重要貢獻(xiàn)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需保持深徹柔和的腹式呼吸，并做到思緒清凈放空，才能同步落實(shí)蓄動(dòng)于靜的美體精神。
