兩足橫開，雙膝下蹲，成"騎馬步"。上體正下，稍向前探，兩目平視，雙手反按在膝蓋上，雙肘外撐。以腰為軸，頭脊要正，將軀干劃弧搖轉(zhuǎn)至左前方，左臂彎曲，右臂繃直，肘臂外撐，臀部向右下方撐勁，目視右足尖;稍停頓后，隨即向相反方向，劃弧搖至右前方。反復(fù)六次。
方法：①過渡式，身體重心左移，左腳向左大開立;同時兩掌上托至頭上方(吸)，兩腿徐緩屈膝下蹲成馬步;同時兩臂向兩側(cè)下落兩掌附于膝關(guān)節(jié)上方(呼)。此式呼吸以上肢動作為主。②身體重心稍升起(吸)，而后右移，身體軀干向右傾，隨之俯身(閉氣);身體重心左移，上體由右向前向左旋轉(zhuǎn)(呼);重心移至雙腿，頭向后旋搖(吸)，上體下沉成馬步(呼)。左搖頭擺尾沒有過渡式，呼吸方法同右式。
作用：通心包經(jīng)、心經(jīng)、小腸經(jīng)，治療心火旺所致的氣血兩虛、頭昏目眩和腳步不穩(wěn)，增強(qiáng)腰力、腿力和眼力。
說明：左右兩式各為兩個呼吸循環(huán)。
松靜站立，兩足平開，與肩同寬。兩臂平舉自體側(cè)緩緩抬起至頭頂上方轉(zhuǎn)掌心朝上，向上作托舉勁。稍停頓，兩腿繃直，以腰為軸，身體前俯，雙手順勢攀足，稍作停頓，將身體緩緩直起，雙手順勢起于頭頂之上，兩臂伸直，掌心向前，再自身體兩側(cè)緩緩下落于體側(cè)。
方法：①過渡式，兩腿挺膝伸直收左腳開步站立，兩手經(jīng)側(cè)上舉(吸);兩臂屈肘，兩掌下按胸前落于體側(cè)(呼)。②兩臂上舉(吸);兩臂屈肘，兩掌下按經(jīng)胸前(呼);兩掌心旋向上，掌指順腋下向后插沿脊柱兩側(cè)向下摩運至臀部(吸);上體前俯，兩掌沿兩腿后向下摩運經(jīng)腳兩側(cè)置于腳面(呼)。
作用：通腎經(jīng)和膀胱經(jīng)，強(qiáng)筋骨、固腰腎，治療腰酸背痛，手腳麻木、腰膝酸軟等癥狀。
說明：每做一組兩手攀足固腎腰動作需要兩個呼吸循環(huán)。
兩足橫開，兩膝下蹲，呈"騎馬步"。雙手握拳，拳眼向下。順勢頭稍向左轉(zhuǎn)，兩眼通過左拳凝視遠(yuǎn)方，右拳同時后拉。與左拳出擊形成一種"爭力"。隨后，收回左拳，擊出右拳，要領(lǐng)同前。反復(fù)六次。
方法(左攢拳)：接上動，身體重心右移，左腳向左開步(吸);兩腳徐緩屈膝半蹲成馬步，兩手抱拳于腰間(呼);身體重心微微提起(吸);屈膝成馬步的同時，左拳徐緩用力向前沖出(呼);左拳變掌外纏繞(吸);左掌變?nèi)饣厥罩裂g(呼)。
作用：疏通肝經(jīng)、膽經(jīng)，治療氣血兩虛、頭昏目眩、頭重腳輕，增強(qiáng)臂力、腰力、腿力和眼力。
說明：右攢拳的呼吸方法同左攢拳，每一次攢拳旋腕動作需要兩個呼吸循環(huán)。
兩足并攏，兩腿直立、身體放松，兩手臂自然下垂，手指并攏，掌指向前。隨后雙手平掌下按，順勢將兩腳跟向上提起，稍作停頓，將兩腳跟下落著地。反復(fù)練習(xí)六次。
方法：接上動，身體重心右移左腳并步(吸);并步直立兩拳變掌收于體側(cè)(呼);兩腳跟提起，頭上頂(吸)。兩腳跟下落震動地面(呼)。
作用：利用顫足使得脊柱得以輕微的伸展和抖動，去邪扶正，接通任督二脈，貫通氣血，消除百病。
說明：每一次提踵與下震，需要一次呼吸循環(huán)。
