在生活中,保健身體很重要,但這保健方式也要講究科學(xué)性、合理性,冬季早晨我們只想待在溫暖的被窩不想起來(lái),那么對(duì)于這段時(shí)間我們應(yīng)該怎么處理呢?其實(shí)我們可以做個(gè)10分鐘按摩,下面就跟小編一起來(lái)了解一下吧。
按摩的好處很多,按摩不需要用很長(zhǎng)的時(shí)間,10來(lái)分鐘就足夠了,冬季醒來(lái)后不妨利用10分鐘的賴(lài)床時(shí)間,推腹、按穴、提肛。
2分鐘:推腹
醒來(lái)的第一件事也不是起床,而是推腹。雙手平齊放在胸口,手掌朝下,指尖對(duì)著指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚臍眼以下,循環(huán)著推上20次。因?yàn)橥聘沟倪^(guò)程中胃經(jīng)、脾經(jīng)、膽經(jīng)等經(jīng)絡(luò)區(qū)域的穴位都可以按摩到。
所以經(jīng)常推腹可以達(dá)到舒肝理氣、開(kāi)胃健脾,補(bǔ)腎養(yǎng)心的效果?!拔夷棠躺耙?yàn)槲竿矗S么朔椒ū=?,后?lái)不知不覺(jué)胃痛的毛病就好了,她發(fā)現(xiàn)每天推腹還可以促進(jìn)睡眠,所以一直堅(jiān)持著,有時(shí)候每晚還推腹20~30分鐘,九十九歲才去世。”
5分鐘:按穴
“前幾天和一位103歲的老人聊天時(shí),他說(shuō)每天早上醒來(lái)后先會(huì)把全身的穴位按摩30分鐘再起床。這個(gè)方法老年人還可以做到,像年輕人還要上班,花三四分鐘按揉一下足三里、三陰交、曲池、合谷、內(nèi)關(guān)等穴位就可以了?!?/p>
明代針灸學(xué)家高武編的《百癥賦》里說(shuō)“建里、內(nèi)關(guān),掃盡胸中之苦悶”,意思是說(shuō)刺激建里、內(nèi)關(guān)兩個(gè)穴位,能夠緩解胸中苦悶,一掃而盡。中醫(yī)認(rèn)為冬季養(yǎng)生也要將情志匿藏起來(lái),不可以像春天一樣精神外露,而是應(yīng)該始終處于一種收斂的狀態(tài)。所以每天堅(jiān)持按內(nèi)關(guān)穴,整個(gè)冬天都會(huì)感覺(jué)氣順神寧。
3分鐘:提肛
四季之中,冬季是藏的季節(jié)。冬天夜長(zhǎng)晝短,就是為了讓陽(yáng)氣得到充分的閉藏,這樣來(lái)年春天才有足夠的陽(yáng)氣升發(fā)。中醫(yī)認(rèn)為,經(jīng)常提肛可以升提陽(yáng)氣,陽(yáng)氣的溫煦作用能使各個(gè)臟腑都能盡職盡責(zé)地完成自己的本職工作。
“所以按摩完穴位,推完腹之后,還可以?xún)赏确珠_(kāi)與肩同寬,兩手自然伸直放在大腿的兩側(cè),全身放松自然意守肛門(mén),一提一縮,做個(gè)兩三分鐘的提肛運(yùn)動(dòng)。老年人經(jīng)常提肛還可以防治脫肛、痔瘡、尿頻等疾病,”
按摩
很多人認(rèn)為好的按摩時(shí)間應(yīng)該是晚上沐浴后。其實(shí)早上按摩也是很有效的,每天清晨用5分鐘輕輕按摩頭部和面部,后延續(xù)到頸部,按壓鎖骨上方凹陷處,能夠幫助你延緩衰老的到來(lái)。
養(yǎng)成這樣的好習(xí)慣,不僅能排水消腫,纖巧臉型,還能細(xì)嫩肌膚,提神醒腦。做完頭部的按摩,可以輕輕舒展四肢,特別是腳踝,因?yàn)楹芏喟最I(lǐng)女士要穿一整天的高跟鞋,舒活腳踝讓你的腳沒(méi)有那么容易受傷。