氣功常識 氣功的特點和練習方法

  氣功為我國一種傳統(tǒng)的養(yǎng)生方式,一直廣為受到大家的好評,不僅可以疏通經絡還能有效的預防一些疾病,尤為適合中老年人,在于益壽延年這方面是很有心得的,如果經常練習,即便是返老孩童也不是問題,當然,這只是開玩笑,不過的確可以讓你重返年輕態(tài)是真的。

  氣功經常練習的話還可以促進體內循環(huán),增加陰陽二氣的平衡,使身體達到一個良好的狀態(tài),不再容易生病了,可以很好的提高自身的免疫力,不管怎么說氣功能在我國流行上千年,足以證明它的功效,所以大家有時間的可以多去練練,絕對沒有壞處的,下面就來跟小編了解一下它的特點吧。

氣功經常練習的話還可以促進體內循環(huán)

  氣功的功法種類繁多,所以應因人的體質、生活環(huán)境等不同而選擇適合自身的功法。氣功在編排上雖千變萬化,但其核心古今都離不開三調:即調心、調息(調氣)和調身。

  第一步調心

  就是首先應做到調整、控制意識思維活動。其基本要求是排除私心雜念,做到“清心寡欲”,以達到入靜狀態(tài)。為了更好地練功,必須選擇一個清凈的環(huán)境,時間和地點固定。同時要先排凈二便,再寬衣解帶,以防影響入靜。所謂入靜,就是通過意守的方法,變“胡思亂想”為“靜思專想”,再進一步做到“無思無想,恬靜愉快,悠然自得”,這是動中求靜的方法。所謂意守,就是努力把自己的注意力集中在身體的某一部位或某種活動中,或者意守某種對身體有益的事物。

  其中常用的是意守呼吸結合意守“丹田”。意守呼吸就是調息,意守“丹田”就是把注意力集中到肚臍下1.5寸的“氣海穴”,兩者結合叫“氣貫丹田”。方法是腹式呼吸,即吸氣時使膈肌下降,小腹外鼓,后至“丹田”,呼氣時小腹回縮。此法可對胸腔、腹腔內臟器官產生柔和的按摩作用,改善內臟的血液循環(huán),加強生理活動。如飯后有腹脹氣悶情況,可先進行胸式呼吸,意守兩乳之間的氣海(膻中穴),以加強心肺功能,改善腹脹氣悶。也有人喜歡意守命門穴(十四椎下正對肚臍),以補益腎氣。開始練功時往往不能很快入靜,這時不可急躁,慢慢地就會熟練。

  第二步調息

  就是調整和控制呼吸,以幫助調心和意守入靜?;疽笫呛粑龅?ldquo;細、靜、勻、長”,以逐步達到“無聲無息、出入綿綿、若存若亡”的境地。鍛煉時要順其自然,不可急于求成,以免出現(xiàn)偏差。

  第三步調身

  即調整控制身軀,保持一定的姿勢,以幫助入靜。長時間維持靜態(tài)姿勢,可以調整全身血液的分配。氣功調身一般包括行、走、坐、臥、做5種情況,也就是5種練功姿勢,任何一種姿勢都要配合調心和調息。也就是說,既可以練“陣地功”也可以練“游走功”,根據(jù)所處條件隨時隨地都可以練。原則是“以自然為高,以舒適為法”。

  總之,練功的基本要求是“心要清,息要靜,身要松(放松)”,并靈活調整動靜、快慢、松緊等。三調之法,初練之人功夫淺,必然是“有意之調”,此時用意太過,反而耗神。練功純熟之后,功到自然成,就會過渡到“無意之調”的階段。概括起來就是“積極主動,持之以恒,舒適自然,循序漸進”。

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