在太極拳的練習(xí)中，下肢是支撐整個身體力量的重要支點，雖然太極拳不像其他體育運動那么激烈，但是很多人反應(yīng)長時間的練習(xí)太極拳過后會有膝蓋疼痛的現(xiàn)象，這是什么原因造成的呢?下面的文章中有給大家總結(jié)了一些，一起來看一下。
造成膝關(guān)節(jié)疼痛的原因
一、練功前關(guān)節(jié)活動不充分
在做任何運動的時候都要進行預(yù)備動作，如果直接進行鍛煉的話，身體還沒有完全打開，會造成一些不必要的麻煩，太極拳也是如此，活動不夠充分就開始練拳，膝關(guān)節(jié)周圍肌肉韌帶還比較僵硬，做動作不慎就會造成膝關(guān)節(jié)扭傷，就會出現(xiàn)疼痛的癥狀。
二、練功后不注意休整及保養(yǎng)
由于太極拳是在松胯屈膝的情況下進行鍛煉的，對腿部力量的要求較大，通過較長時間的練習(xí)，腿部肌肉由于疲勞就會比較緊張。這時在停止練習(xí)后，就要注意肌肉的放松。如不充分做好休整活動，就會使腿部肌肉僵硬從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)勞損，這就像參加百米沖刺的運動員跑完后不能馬上停下來，而是還要進行一段距離的慢跑使身體有一個恢復(fù)的過程。
另外，膝關(guān)節(jié)除了在鍛煉前要充分活動開、結(jié)束后做好充分的恢復(fù)休整外，還要注意對膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)，即在練完功后，周身出了很多汗水，全身毛孔都張開了，這時一定要注意避風(fēng)，俗話說“避風(fēng)如避箭”。剛練完功，不能馬上進入空調(diào)房間，或用電風(fēng)扇對著吹和洗涼水澡。而冬天在不運動時要注意膝關(guān)節(jié)的保暖，不要讓膝關(guān)節(jié)受寒，大風(fēng)天氣里不要在戶外練拳，否則也容易讓關(guān)節(jié)受風(fēng)。
三、練功時姿勢不正確
1、跪膝。指的是膝關(guān)節(jié)超過腳尖的部分太多，身體的力量都壓在了膝關(guān)節(jié)上，由于膝關(guān)節(jié)承重太大，易造成膝關(guān)節(jié)疼痛。
2、定式時實腿的膝關(guān)節(jié)與腳尖不能對照。陳鑫說：“骨節(jié)要對，不對則無力。”由于膝關(guān)節(jié)與腳尖不對照，使膝關(guān)節(jié)受力不當(dāng)，所以易造成膝關(guān)節(jié)疼痛。如動作“懶扎衣”定式，右腿要注意膝關(guān)節(jié)與腳尖對照;動作“單鞭”定式，左腿要注意膝關(guān)節(jié)與腳尖對照。
3、重心倒換時動作幅度過大，兩膝造成左右搖擺;同時兩腳不能抓地，出現(xiàn)不是外側(cè)腳離地，就是內(nèi)側(cè)腳離地的現(xiàn)象，這樣子扭來擺去，也會對膝關(guān)節(jié)造成不良影響，容易使膝關(guān)節(jié)受傷。
4、動作轉(zhuǎn)換時不能虛實分明。在腳尖外擺、內(nèi)扣時盡量不要負(fù)重，待定好方向后，再將重心轉(zhuǎn)移過去，不要將兩腳在地下虛實不分地亂扭亂擺，這樣既不能體現(xiàn)出虛實分明，又會在帶負(fù)荷轉(zhuǎn)重心時，不小心使膝關(guān)節(jié)受傷，導(dǎo)致以后出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛。
四、原有傷痛練拳后表現(xiàn)明顯
有的人本來腿部就傷病，平時沒有鍛煉所以不太能夠注意到疼痛，因此在進行鍛煉的時候就會出現(xiàn)這樣那樣的毛病。
而習(xí)拳時由于全身放松下沉，下肢松胯屈膝、單腿支撐重心時，致使腿部超負(fù)荷承受壓力，就使原來傷痛的膝關(guān)節(jié)表現(xiàn)出較為明顯的疼痛感。
五、重心過低造成運動量過大
每個人的體質(zhì)不同，有些人從來不進行體育鍛煉，所以，在初練太極拳時就會感到腿部支撐力不足，腿部容易疲勞，這樣也容易使膝關(guān)節(jié)在控制能力差時受傷，致使關(guān)節(jié)疼痛。
如何防治
由于膝關(guān)節(jié)疼痛會嚴(yán)重地影響姿勢動作的準(zhǔn)確，從而阻礙拳藝的進步和提高，使自己對前途失去信心，以至于放棄練拳。這就要求我們太極拳的教練要對運動生理學(xué)、運動力學(xué)、運動解剖學(xué)有所了解，要正確地、系統(tǒng)地、科學(xué)地去練習(xí)太極拳。要做到在練出一身好功夫的同時，練出一個好身體，不能功夫練上身了，身體卻練壞了，所以練真功與養(yǎng)生同樣重要。只有在方法正確的前提下，才能練出一個強健的體魄，讓太極拳成為我們佳的健身方式，為人類的健康長壽作出應(yīng)有的貢獻!
