楊氏太極拳是大家都很喜歡的一套太極拳，也是太極拳流派中廣場(chǎng)舞流傳的拳派之一，本期給大家推薦的太極拳教學(xué)是楊氏太極拳精編二十七式，這套太極拳是在傳統(tǒng)的太極拳基礎(chǔ)上進(jìn)行創(chuàng)編的，適合我們?nèi)粘ｅ憻拰W(xué)習(xí)。
楊氏太極拳的特點(diǎn)
柔和緩慢，虛實(shí)分明，圓活貫通，速度均勻，上下相隨，精神貫注，呼吸自然，姿勢(shì)舒展，勁在內(nèi)涵，用意不用力。
練太極應(yīng)掌握的要領(lǐng)
心靜體松，思想集中，排除雜念。虛靈頂勁，含胸拔背，沉肩墜肘，呼吸自然，氣沉丹田。
腰部運(yùn)動(dòng)的重要性
“命意源頭在腰歇，刻刻留意在腰間”，“聯(lián)拳不練腰，終生藝難高”。腰部起著承上啟下、維持身體姿勢(shì)和傳導(dǎo)重力的中樞作用，它是帶動(dòng)和調(diào)整全身動(dòng)作的變化、重心的穩(wěn)定以及推動(dòng)勁力到達(dá)肢體各部等都起著十分重要的作用。太極拳要求腰帶四肢，腰為主宰，腰一動(dòng)全身皆動(dòng)，腰一轉(zhuǎn)全身皆轉(zhuǎn)，腰為主宰不是用力去主宰，而是用意、用氣來(lái)主宰。
太極拳的實(shí)質(zhì)練的并不是手和腿，而是腰。在學(xué)習(xí)的過(guò)程中要求松腰胯。
練太極的基本要求及作用
首先，要了解太極拳，認(rèn)識(shí)太極拳，練拳時(shí)要求心靜體松，排除雜念，思想集中，把注意力集中在每招每勢(shì)的動(dòng)作上;
其二，練拳時(shí)要求一招一勢(shì)的學(xué)，動(dòng)作均勻，不能頭重腳輕，左右搖擺，前俯后仰，直來(lái)直去。動(dòng)作要松、靜、慢、圓、穩(wěn)、正，不能彎腰挺胸、蹶臀跪膝，兩腳要輕起輕落。
其三，太極拳是一種意思運(yùn)動(dòng)，精神體操。要求用意不用力，動(dòng)作要緩慢、中正、安舒、柔和，姿勢(shì)舒展大方，勁在內(nèi)涵。
其四，練拳要長(zhǎng)期堅(jiān)持，持之以恒，切不要三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。只要全身心投入，長(zhǎng)期堅(jiān)持，就能達(dá)到強(qiáng)身健體之目的，尤其是對(duì)慢性疾病有很好的治療調(diào)理作用。
習(xí)練太極拳對(duì)氣侯、環(huán)境的要求
不可在盛夏高溫、寒冬低溫、濕熱(寒)燥熱(寒)、風(fēng)大有霧等的氣侯環(huán)境;吵雜、(大氣、大地)污染、風(fēng)水不好等的地理環(huán)境習(xí)練太極拳。
太極拳的益處
1.提高自身的平衡能力，增強(qiáng)肢體的柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈活性;
2.改善、促進(jìn)血液循環(huán)，提高、加強(qiáng)心肺功能;
3.健身塑體、緩解精神壓力，愉悅心智、促進(jìn)身心健康;
4.改善身體機(jī)能，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)生命活力;
5.預(yù)防疾病，改善病癥，提高免疫力，增強(qiáng)抗御疾病的能力;
6.提高思維能力、增強(qiáng)記憶力、開(kāi)發(fā)創(chuàng)造力、培養(yǎng)精神自控力;
7.修身養(yǎng)性、延年益壽。
