俯臥撐練胸肌姿勢(shì)做法
女人注重胸部,男性也是如此!男性都想要健碩的胸肌,這也是男人性感的標(biāo)志,男性身材完美的狀態(tài)就是穿衣顯瘦,脫衣有肉!完美的胸肌更能吸引女孩子的目光,胸肌的練習(xí)方法有哪些呢,男士們趕緊來(lái)學(xué)習(xí)一下健碩的胸肌是怎么練的吧!
平板支撐
這個(gè)動(dòng)作是近各種健身網(wǎng)站熱推的健身動(dòng)作——平板支撐的變形動(dòng)作,據(jù)說(shuō)堅(jiān)持兩分鐘就可以減肥,動(dòng)作的主要“攻克點(diǎn)”是胸肌和腹肌。
動(dòng)作要領(lǐng):前腳掌著地,兩臂撐直,雙臂的距離比肩稍寬。特別注意的是建議做這組動(dòng)作的鍛煉者們穿著質(zhì)地稍硬的運(yùn)動(dòng)鞋,以免腳部受傷。
動(dòng)作時(shí)間:30秒一組,4組為宜。
俯臥撐練習(xí)
在上一個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上做俯臥撐練習(xí),俯臥撐在鍛煉胸肌的同時(shí)還可以鍛煉三角肌,同時(shí)俯臥撐還可以鍛煉你的平衡能力和支撐能力。
動(dòng)作要領(lǐng):在上一個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上稍微加寬一下兩臂的距離,依舊保持前腳掌著地支撐。做全掌式俯臥撐,手掌完全著地。
動(dòng)作時(shí)間:一組15個(gè),4組。注意頻率不要太快,以免造成肌肉拉傷。
支點(diǎn)俯臥撐
俯臥撐后可以稍作調(diào)整,找一個(gè)支撐點(diǎn)(矮椅或者其它硬質(zhì)家具)高度在30厘米左右,過(guò)高會(huì)導(dǎo)致身體不平衡,太低則會(huì)減弱健身效果。
動(dòng)作要領(lǐng):上身保持俯臥撐的姿勢(shì),將雙腳前腳掌著地于支撐點(diǎn)上做“俯臥撐”。手臂和肩膀保持平行,手掌的位置在肩膀兩側(cè),手掌全部著地。
動(dòng)作時(shí)間:可以稍放慢“俯臥撐”的頻率并堅(jiān)持做4組,每組12個(gè)。
半身俯臥撐
上一個(gè)個(gè)動(dòng)作完成之后可以做幾組擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)緩解胸肌的緊張感,再繼續(xù)后一組運(yùn)動(dòng)。
動(dòng)作要領(lǐng):雙腿膝蓋著地,兩腳交錯(cuò)并抬起,雙臂支撐地面,兩臂與肩膀平行,全手掌著地,做上半身“俯臥撐”。
動(dòng)作時(shí)間:由于這個(gè)動(dòng)作對(duì)于平衡力的要求較高,所以對(duì)于初期鍛煉者相對(duì)來(lái)說(shuō)較難,可以稍微放慢節(jié)奏,堅(jiān)持做2組,每組12個(gè)。