仰臥起坐的正確做法
仰臥起坐是現(xiàn)在一種比較流行的健身方式，不僅僅是因?yàn)楹?jiǎn)單有效，還有許多的因素!正確的練習(xí)仰臥起坐不僅可以鍛煉男性腹部的肌肉，還可以改善久坐帶來(lái)的壞習(xí)慣，糾正體態(tài)!但是相反的，如果練習(xí)的方式不正確的話(huà)，也是會(huì)對(duì)身體造成傷害的哦!
仰臥起坐的正確做法
1起始姿勢(shì) ：平臥床上或地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。
2動(dòng)作過(guò)程 ：在保持小腿不下放的姿勢(shì)中，盡力把上體向前卷縮，身體實(shí)際上不會(huì)上抬很高。
3呼吸方法 ：向前卷縮時(shí)吸氣，回落時(shí)呼氣。
4注意要點(diǎn)： 向前卷縮時(shí)，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮。
5雙腳：雙腳分開(kāi)與臀同寬平放在地面上，注意不要用腳鉤住任何東西來(lái)穩(wěn)定身體，因?yàn)檫@樣會(huì)降低腹肌的訓(xùn)練效果。
6腹部：注意體會(huì)腹肌收縮的感覺(jué)。在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中保持腹肌的持續(xù)收縮，這樣可以鍛煉橫腹肌，橫腹肌是一橫穿腹部的薄層肌肉。強(qiáng)健的橫腹肌能幫助你獲得腹部緊收的外形。
7頭部：頭部與軀干保持正直。(如果將頭部轉(zhuǎn)向兩側(cè)，會(huì)使頸部肌肉疲勞并且增加受傷的危險(xiǎn)。)目視上前方，如果你在動(dòng)作過(guò)程中始終盯住膝蓋，那么頭部就向前探出太多了。
8手部：雙手不要在頸后交叉，否則容易使脖子受到牽拉而引起不適感。手握空拳放在耳后，或者雙手交叉放在胸前。
9嘴：正常呼吸即可。起身時(shí)呼氣，下放時(shí)吸氣。起身時(shí)用力呼氣會(huì)影響動(dòng)作的力度，應(yīng)該徐徐呼出。
10肩部：很多人都習(xí)慣在做動(dòng)作的時(shí)候含胸，雖然這樣能使動(dòng)作做起來(lái)容易一些，但同時(shí)也增加了上背和頸部的受力，降低腹肌鍛煉的效果。在動(dòng)作過(guò)程中應(yīng)該著力使胸腔靠近骨盆，并且始終保持肩部和上背部自然舒展的姿勢(shì)。
11下背：尾椎和下背部在動(dòng)作的始終都應(yīng)該與地板相接觸。如果下背部離開(kāi)地板，就意味著并非在單獨(dú)鍛煉腹肌。
12背部：上身抬起的角度不要超過(guò)450，否則就會(huì)有臀部和腿部肌肉等腹肌以外的肌肉參與運(yùn)動(dòng)。
13真正完美的腹部是使腹肌線(xiàn)條明顯，不僅“小六塊”形成，而且腹外斜肌形狀明顯，同時(shí)腰兩側(cè)沒(méi)有贅肉。此高境界不是每天晚上做做仰臥起坐就能實(shí)現(xiàn)的，而是更需技巧。
結(jié)語(yǔ)：健身是一種健康時(shí)尚的生活方式，許多的男女都越來(lái)越喜歡健身!朋友們?cè)诮∩淼臅r(shí)候要選擇一種適合自己的健身方式，才有比較理想的塑形效果!今天小編給大家介紹了這么多的男性仰臥起坐的正確常識(shí)，一定要牢記哦，希望大家都可以擁有完美的身材!
