現(xiàn)在很多人都喜歡以練習(xí)太極來強(qiáng)身健體，太極看似簡單，實(shí)際練習(xí)起來卻不容易，本期給大家推薦的是楊氏簡化太極拳42式。那么初練太極有哪些技巧可以學(xué)習(xí)呢?練習(xí)太極應(yīng)該注意哪些方面才能練好太極呢?小編給大家總結(jié)了一些，一起來學(xué)習(xí)一些吧!
一、由簡至繁
初學(xué)者剛開始學(xué)習(xí)的時(shí)候不用太在意配合呼吸來做動(dòng)作，可以先采用適合自己的呼吸，先將拳架，形態(tài)，這些基本的動(dòng)作練好之后再配合呼吸練習(xí)太極，一定要先從簡單的開始練習(xí)，打好基礎(chǔ)。
二、緩慢輕柔
太極拳行拳的呼吸，比人們平時(shí)的呼吸要求更平和、徐緩、均勻、深長，達(dá)到吸之輕輕，呼之綿綿，沒有閉氣、憋氣、向下壓氣、強(qiáng)提拉氣和用勁逼氣的現(xiàn)象。
3、腹式呼吸
太極拳行拳時(shí)要用“腹式呼吸”，把人們后天的胸式呼吸，還原為先天的腹式呼吸。要求吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)腹部收縮，這是順腹式呼吸。與此相反，就是逆腹式呼吸。兩者各有利弊。傳統(tǒng)太極拳多數(shù)流派是主張采用逆腹式呼吸的，但逆腹式呼吸難度較大，它要求練拳者胸腹橫膈膜有較強(qiáng)的升降能力。我們可以先練順式，再練逆式。經(jīng)過一段時(shí)間呼吸訓(xùn)練，行拳時(shí)慢慢習(xí)慣腹式呼吸了，進(jìn)而嫻熟到不用意念控制，也就成為自然而然的呼吸方式了。
4、陰吸陽呼
太極拳的動(dòng)作是以一陰一陽為一個(gè)動(dòng)作變化周期，跟人的呼吸變化周期沒有太大的差別，人的呼吸以一呼一吸為一個(gè)周期。對(duì)于練習(xí)太極的人來說，在練習(xí)的過程中兩個(gè)好做到一致。
在一個(gè)拳勢動(dòng)作周期中，能量積蓄階段，屬陰，為吸氣;能量釋放階段，屬陽，為呼氣。拳勢呼吸就是要求呼吸狀態(tài)與練拳姿勢變化相互結(jié)合，從養(yǎng)生健身的角度出發(fā)，練拳的速度節(jié)奏應(yīng)該按照人體自然呼吸的快慢來進(jìn)行調(diào)整，這是“動(dòng)作配合呼吸”的原則。行拳時(shí)要求動(dòng)作與呼吸的配合非常協(xié)調(diào)，做到陰吸陽呼,收吸發(fā)呼,起吸落呼,合吸開呼。
招式動(dòng)作
第一段
1、起勢 2、右攬雀尾 3、左單鞭
4、提手5、白鶴亮翅 6、摟膝拗步
7、撇身捶 8、捋擠勢 9、進(jìn)步搬攔捶
10、如封似閉
第二段
11、開合手 12、右單鞭 13、肘底捶
14、轉(zhuǎn)身推掌15、玉女穿梭 16、左右蹬腳
17、掩手肱捶 18、野馬分鬃
第三段
19、云手 20、 獨(dú)立打虎 21、右分腳
22、雙峰貫耳 23、左分腳 24、轉(zhuǎn)身拍腳
25、進(jìn)步栽捶 26、斜飛勢 27、單鞭下勢
28、金雞獨(dú)立 29、退步穿掌
第四段
30、虛步壓掌 31、獨(dú)立托掌 32、馬步靠
33、轉(zhuǎn)身大捋 34、歇步擒打 35、穿掌下勢
36、上步七星 37、退步跨虎 38、轉(zhuǎn)身擺蓮
39、彎弓射虎 40、左攬雀尾 41、十字手 42、收勢
