女性減肥 教你如何消滅小肚子(2)

  想要拉開肋骨和盆骨之間的距離,讓兩者回歸到原來的位置上,就需要鍛煉腹部周圍的肌肉。通過以下的腹部練習(xí),可以很好地鍛煉橫腹肌,達到改善腰形的效果。

 

  (1)拉開肋骨和盆骨之間的距離,塑造出凹凸有致的腰線

  1.右腿膝蓋彎曲,讓膝蓋保持貼著地面狀態(tài),右腳用力伸直。右手撐著地面,左手在頭上方伸直,腹部中心用力,有意識地拉伸體側(cè)肌肉,拉伸肋骨和盆骨,拉開兩者之間的距離。動作堅持10秒鐘。

  2.接著1的的動作,腹部用力收緊,拉伸肋骨和盆骨,進一步有意識地拉開兩者之間的距離。換一邊動作不變,重復(fù)一次該動作。動作堅持10秒鐘。

  (2)借助橡膠皮球,或是疊一卷被子,幫助拉伸體側(cè)肌肉

  1.健身球放置在右側(cè)的腰部位置,右腿稍微彎曲,左腿保持伸直狀態(tài)。左手撐在地上,右手在頭部后方輕輕地撐著頭部。

  2.左手盡量不要用力,讓右手肘靠近左邊膝蓋,感覺一下腹部周圍,特別是橫側(cè)腹部的拉伸感覺。換一邊動作不變,重復(fù)一次該動作。

  小肚子怎么減?上面我們介紹的這種運動方法就能夠很好的幫助女性消滅小肚子。另外,為了達到更好的減肥瘦身的目的,很多女性都會采取運動與食療結(jié)合的方式來實現(xiàn)目標,那么吃什么水果才能瘦肚子呢?下面就具體的了解一下吧。

  檸檬

  檸檬可以減肥嗎?檸檬的酸味是以檸檬酸為主,檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質(zhì),而且也有消除疲勞的功能。

  檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多,美眉們通常將它拿來美白肌膚,它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢!

  香蕉

  便便出不來的女生都會被建議,吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維,維他命A,鉀質(zhì)等,所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言。

  吃香蕉會減肥嗎?這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉,吃了以后可以馬上消化,迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

  奇異果

  維他命C超多的奇異果(獼猴桃),一直是愛漂漂的美眉的愛。奇異果能減肥嗎?至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀,的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)!和鳳梨一樣。

吃什么能瘦肚子 女性減肥 小肚子怎么減 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...