瑜伽減肥是近很時(shí)尚的減肥方式,是屬于運(yùn)動減肥中的一種。練習(xí)瑜伽能夠有效的鍛煉身體柔韌性,使得身體更加靈活,減少運(yùn)動受傷的幾率,同時(shí)還能減壓又減肥,讓你充滿活力一整天。下面這套瑜伽減肥方法,每天只要練習(xí)十分鐘,長期堅(jiān)持下來,就能讓你成功瘦身
十分鐘瑜伽減掉脂
第一招
采用抱膝的動作,可以讓腿部以及全身的柔軟度增加,使得身體緊張情緒得以放松,促使身體燃燒更多的脂肪。
1、雙腳彎曲,讓雙手抱膝,維持不動的狀態(tài)約十秒鐘,雙腳再放下、反復(fù)收起抱膝,運(yùn)動骨盆肌。
2、接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去,抱住相貼的腳掌,一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏,維持約十秒鐘。
第二招
睡眠可以使得我們身體得以放松,但是想要讓自己在睡覺中完全的放松,睡前的運(yùn)動肯定是避免不了的。下面早核桃動作能夠有效的幫助你暖身、放松筋骨、讓你的身體更加協(xié)調(diào)。
1、全身放松在沙發(fā)(或床頭邊)站直,左手扶住椅背(或床頭),右手向上伸直,雙腳采并攏姿勢。
2、左腳往前跨出一步,拉動身體向前伸展,此時(shí)右腳尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側(cè),雙目自然垂視、把焦點(diǎn)放在左臀上。維持四個(gè)深呼吸之后,就可以身體換邊再來一次。
第三招
這是個(gè)讓全身運(yùn)動的動作,把身體各個(gè)部位當(dāng)成鐘擺,而左手畫弧至畫圓好比是秒針,緩慢按照自己呼吸的節(jié)拍完成動作。
1、身體平躺在瑜伽中,然后將左腳慢慢彎曲,兩手交叉,抱緊膝蓋下方。
2、左手橫放與肩同寬,頭跟著轉(zhuǎn)到左側(cè),雙眼焦點(diǎn)放在左手掌。原本扶住左膝的右手,反向把左膝往身體右側(cè)帶壓過去,轉(zhuǎn)動身體。
3、吸氣,讓左手開始逆時(shí)針畫圓。
4、當(dāng)左手畫到頭頂再往右側(cè)畫去時(shí),頭部順勢帶動肩頸的力量跟著手勢往右側(cè)轉(zhuǎn)過去。
第四招
這套動作可以達(dá)到簡易的燃燒全身脂肪的效果,全身的筋骨都舒展了,晚上睡覺當(dāng)然就能更睡得香甜。反復(fù)練習(xí)幾次,會感覺到腰部脊椎的運(yùn)動、同時(shí)也促進(jìn)了全身血液循。
1、站立預(yù)備,雙腳與肩同寬,雙手自然垂放。