2、正確的減肥運(yùn)動(dòng)怎么做
a、初期以有氧運(yùn)動(dòng)為主
有氧運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)效燃脂，肌力運(yùn)動(dòng)則強(qiáng)化肌肉、緊實(shí)線條，并且提升代謝，兩者相輔相成。想減重，這2種運(yùn)動(dòng)都不能偏廢。所以初期應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主、肌力為輔，來(lái)降低體脂肪。
到了1、2個(gè)月后，為預(yù)防基礎(chǔ)代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須再增加肌力運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，才能持續(xù)減重。
b、中后期加入力量訓(xùn)練、雕塑線條
力量運(yùn)動(dòng)可以塑造易瘦體質(zhì)，如果你不希望代謝節(jié)節(jié)下降，減重變得愈來(lái)愈困難，可以在中后期加入力量訓(xùn)練、塑造完美線條。
力量訓(xùn)練幫你鍛煉出來(lái)的肌肉，正是燃燒脂肪的主力，身體每1kg脂肪每小時(shí)僅燃燒4卡熱量，1kg肌肉，每小時(shí)卻能燃燒75～125卡。后期的力量訓(xùn)練會(huì)讓你看起來(lái)更結(jié)實(shí)，瘦下來(lái)后，線條才會(huì)更緊致有彈性。
1、糙米
中國(guó)人以米食為主，許多米食一族一餐不吃飯就受不了，但是餐餐無(wú)限量的米飯也會(huì)讓你“瘦不了”，這時(shí)候可以用糙米飯代替白米飯，糙米纖維量多、體積也大，并且含有豐富的維生素B群，非常適合做為現(xiàn)代人的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，當(dāng)然也絕對(duì)讓你吃飽飽。
2、麥片
這里指的是傳統(tǒng)的大燕麥片。麥片加水之后會(huì)膨脹，飽足感十足;又因甜咸口味皆宜，正餐點(diǎn)心可以隨時(shí)變化，且富含纖維質(zhì)幫助排便，可說(shuō)是減肥者必備的秘技。
3、冬粉
在正餐時(shí)將飯面類主食置換成冬粉，不但熱量可以少掉1/3，同時(shí)可以達(dá)到餐后延長(zhǎng)飽足的功效。但是冬粉容易吸水，一定要注意湯底本身的熱量，避免吸附到勾欠，或是坊間鹵味的湯汁。
4、蔬菜
減肥要多吃蔬菜絕對(duì)是老生常談，但是真正身體力行的人卻不多，許多老外在減肥時(shí)喜歡像兔子一樣，狂啃蔬菜棒跟胡蘿卜條，當(dāng)然不是沒(méi)有道理，蔬菜體積大、熱量低、纖維多，完全符合飽足感飲食的條件。后要注意烹煮的方法，高溫?zé)岢纯墒菚?huì)使?fàn)I養(yǎng)流失，還會(huì)將一堆油吃下肚喔。
總結(jié)：愛美是女性天生的，然而在追求美體的同時(shí)，很多MM都會(huì)遇到錯(cuò)誤的減肥方法，導(dǎo)致減肥反反復(fù)復(fù)不徹底。上面小編教給大家的正確減肥方法，希望能夠幫助大家正確有效的減肥，想要減肥成功，就選擇一款適合自己的減肥方法，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，這樣才能夠讓你減肥成功。
