多吃青椒獼猴桃
蔬菜水果富含多種維生素以及β―胡蘿卜素,能起到類(lèi)SOD酶的作用,可消除體內(nèi)過(guò)多的活性氧,對(duì)細(xì)胞和血管起到保護(hù)作用,讓身體不生“銹”。人到中年,體內(nèi)分泌SOD酶的機(jī)能會(huì)逐漸降低,因此日常生活中多吃胡蘿卜、獼猴桃、青椒等可以起到代償作用。
抗紫外線(xiàn)
紫外線(xiàn)輻射是導(dǎo)致皮膚老化的罪魁禍?zhǔn)?,紫外線(xiàn)中的UVA射線(xiàn)穿透力強(qiáng),能傷及皮膚深層的膠原蛋白和彈性蛋白;UVB射線(xiàn)則會(huì)誘發(fā)皮膚產(chǎn)生大量黑色素,形成黑斑。防紫外線(xiàn)保護(hù)皮膚要做到天熱外出涂上防曬霜;外出避開(kāi)紫外線(xiàn)強(qiáng)的時(shí)間段;減少皮膚的裸露面積,帶上太陽(yáng)鏡、帽子,穿上長(zhǎng)袖衫,圍上披肩。
防干燥
干燥也是皮膚老化的一大原因,秋天天氣候干燥,一定要做好皮膚保濕工作。天氣干燥外出時(shí),記得要戴口罩,這樣可以利用呼出的熱氣來(lái)保濕;也可以在口罩內(nèi)層貼上一張濕紗布,這樣保濕的效果會(huì)更好哦。
快速入眠
良好的睡眠能促進(jìn)人體分泌生長(zhǎng)激素,促進(jìn)皮膚代謝,能預(yù)防皮膚皺紋的出現(xiàn)。人體分泌生長(zhǎng)激素的高峰期是夜間22點(diǎn)~凌晨2點(diǎn),要爭(zhēng)取在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)處于熟睡狀態(tài)。平時(shí)就要養(yǎng)成早睡的良好習(xí)慣,可以在睡前喝杯牛奶來(lái)助眠。
泡溫水澡
泡澡能通過(guò)給人體發(fā)汗來(lái)促進(jìn)新陳代謝以及排毒。尤其推薦半身浴(浸泡肚臍以下的部位),促進(jìn)下半身血液循環(huán),把血液輸送到全身,保持人體各部位血量的平衡。泡澡水溫宜保持在40℃以下,時(shí)間應(yīng)不少于20分鐘,程度以額頭出汗為宜。
每天保證攝入抗氧化食物,如番茄
“體內(nèi)氧化”是人體老化的一大原因,要延緩氧化速度首先就要做到飲食平衡,多吃抗氧化食材。抗氧化食材的典型代表是富含多酚的紅葡萄酒、富含番茄紅素的番茄以及富含兒茶素的綠茶。還要注意攝取優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)保持肌肉的強(qiáng)健,這方面的代表食材有牛肉、雞肉等禽畜肉,魚(yú)類(lèi),乳制品以及大豆制品。另外,吃的時(shí)候多咀嚼能鍛煉口腔咬肌,防止嘴角下垂,建議一口菜咀嚼20次以上。