位于大腿內(nèi)側(cè)的膽經(jīng)是一條從頭延伸到腳的經(jīng)絡(luò),運(yùn)動(dòng)后敲打膽經(jīng)5分鐘,不光能幫你拉伸腿長(zhǎng),還能將大腿外側(cè)堆積的脂肪顆粒排出,讓你擁有一雙更修長(zhǎng)的美腿。
想敲打膽經(jīng)4大穴位,先找到穴位準(zhǔn)確位置: 環(huán)跳穴:站直繃緊臀部,臀部凹的地方再往肌肉里一二寸深的位置就是環(huán)跳穴。
風(fēng)市穴:站直,兩手自然下垂,中指尖正對(duì)大腿外側(cè)處就是風(fēng)市穴。
中瀆穴:在大腿外側(cè)重點(diǎn),膝蓋為你關(guān)上5寸,即為中瀆穴。
膝陽關(guān)學(xué):正坐屈膝時(shí),在膝蓋外側(cè)有一個(gè)凹陷點(diǎn),就是膝陽關(guān)學(xué)。
膽經(jīng)敲打方法很簡(jiǎn)單。運(yùn)動(dòng)后大腿外側(cè)4個(gè)穴位點(diǎn)用力敲打,毎敲打4下算1次,每次敲左右大腿穴位50次。大腿肌肉和脂肪很厚,因此必須用力,而且以每秒2下的節(jié)奏敲,有效刺激穴位。
2、利用休息時(shí)間,讓胳膊變細(xì)些
成天對(duì)著電腦,幾小時(shí)下來,感覺腰酸背痛,肢疲勞由于長(zhǎng)時(shí)間握鼠標(biāo)的緣故,你的手臂會(huì)處于緊張狀態(tài)。好消息是,將肌肉緊張度釋放這一過程,能消耗比平時(shí)運(yùn)動(dòng)更多的卡路里,如果你每在電腦前1-2小時(shí),就停下來活動(dòng)活動(dòng)一下胳膊,做些輕量上肢運(yùn)動(dòng),那么你的手臂會(huì)變得纖細(xì)而迷人。
教你一種簡(jiǎn)單胳膊運(yùn)動(dòng)法:站直雙腿分開與肩同寬,兩手放在背后,把兩個(gè)大拇指相連起來,其余的手指頭都要展開。用力把下巴抬起后,將上身向前彎曲,將兩只胳膊向上舉起,保持3秒后,返回起初的姿勢(shì),反復(fù)20次即可。
3、利用排卵期,讓小腿變細(xì)些
美國(guó)醫(yī)學(xué)專家的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),排卵期的女人走路步伐較小,膝蓋并得更緊,這樣的走路姿勢(shì)契合女性本能:在排卵期“勾引”異性。但好消息是,這種行走方式能消耗比平時(shí)多16%的熱量。
如果你穿一雙5厘米的高跟鞋,會(huì)讓小腿肌肉更緊繃,減去更多腿肚子的脂肪。建議你上樓時(shí)抬起腳跟,以腿部承擔(dān)體重,并加快步伐頻率。另外,坐在電腦前,你還可以有意提起雙腿,緊繃腳尖,30秒后放下,每天進(jìn)行5-10次,讓小腿快速地瘦下來。
看似好玩的趴下運(yùn)動(dòng),對(duì)于生理期來說算是強(qiáng)度頗高的全身運(yùn)動(dòng)。先試著把身體抬高的時(shí)間停留到一個(gè)廣告結(jié)束,再漸漸拉長(zhǎng)至一整段的廣告時(shí)間。妳將意外,在這看似短暫的廣告時(shí)間內(nèi),就消耗了超過300大卡的卡路里呢!多做幾遍,妳的腹部痙攣也將能獲得不錯(cuò)的改善。
總結(jié):生理期是女性不能避免的,利用好生理期,也能夠幫助自己瘦身減脂,上面小編介紹的瘦身方法,是很不錯(cuò)的減肥方法,對(duì)于想要減肥的MM來說,又是一大福利。后小編要提醒大家,在運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候,一定要注意動(dòng)作不要太劇烈,以免對(duì)自己身體造成傷害。