體式一 手臂伸展式
方法與步驟：準(zhǔn)備，山式站立，將瑜伽帶對(duì)折，雙手握住兩端，放于體前吸氣，將雙臂伸直舉過(guò)頭上方伸展，在舒適的范圍內(nèi)盡可能的長(zhǎng)時(shí)間保持呼氣，將雙臂緩慢從中間放下
特別說(shuō)明：練習(xí)過(guò)程中一定要配合呼吸，讓手臂及肩關(guān)節(jié)達(dá)到大的伸展，如果腿是內(nèi)八字或是有問(wèn)題，可以將兩腳分開(kāi)約20cm練習(xí)。
功效：能夠?qū)⒓珀P(guān)節(jié)放松，刺激手臂的血液循環(huán)，加強(qiáng)肩部、膝部等肌肉與關(guān)節(jié)，消除沮喪的情緒。
體式二 肩胛伸展式
方法與步驟：準(zhǔn)備，將瑜伽伸展帶兩端連接相扣在一起，置于上背后的肩胛骨下方，由腋下經(jīng)過(guò)，兩手由外向內(nèi)纏繞并抓緊伸展帶，雙手分開(kāi)與肩寬一致，山式站立。
吸氣，將雙臂由體前向上舉過(guò)頭頂上方，雙手緊握帶子，盡量伸直向上伸展，在舒適的范圍內(nèi)保持呼氣，放下雙臂，松開(kāi)帶子放松
特別說(shuō)明：如果手臂、肩胛過(guò)于僵硬，可以向外打開(kāi)加長(zhǎng)帶子;如果手臂、肩胛比較柔軟，可將帶子縮短。
功效：強(qiáng)化肩胛的靈活，促進(jìn)手臂、手腕、手肘、肩膀區(qū)域的血液循環(huán)，防止頸部?jī)蓚?cè)動(dòng)脈硬化，對(duì)于上了年紀(jì)的患有肩周炎的人士來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)不錯(cuò)的體位。
體式三 肩旋轉(zhuǎn)式
方法與步驟：準(zhǔn)備，將瑜伽帶折成對(duì)折，雙手握住帶子兩端，山式站立吸氣，將雙臂舉過(guò)頭上方伸展，向上提高胸骨。
調(diào)整呼吸1次后呼氣，雙臂從上向后緩慢伸直放下，調(diào)整呼吸1次后吸氣，雙臂再?gòu)暮笙路骄徛蛏仙熘鄙煺怪令^頂上方，調(diào)整呼吸1次后呼氣，雙臂從上向前向下緩慢放回連續(xù)重復(fù)練習(xí)3至5遍。
