在我們眾多減肥中,運動減肥方法是我們常見的減肥方法之一,相信很多MM都有過減肥反彈的經(jīng)歷,即折磨自己,有浪費時間。那么到底怎樣運動才能減肥呢?下面這八個減肥計劃,教你按照步驟快速減肥,一起跟著小編學習學習吧!
明白八點讓你快速瘦身
1、開始運動頭2周,別量體重
很多人在減肥的時候,每天都會測量自己的體重,其實只要在運動的第一天記錄體重就行,人后在今后的兩周時間內(nèi)好不要再稱體重了。
因為,剛開始運動,肌肉逐日增加,燃脂卻沒有那么快,體重一定不降反升,如果你用的是體脂計就會看到……雖然體重增加(或持平),但體脂是日日下降的。只要你不要因為做了運動,而放心大吃大喝,保證在2-3周后會看到體重下降的好結(jié)果!
2、有氧運動才能有效燃脂
有氧運動是醫(yī)界公認有效的燃脂方法,到底什么是有氧運動?
所謂的有氧運動,就是全身投入,需要長時間堅持連續(xù)的動作,比如說散步、慢跑、游泳、跳繩等,只要每天堅持半小時以上,都是很好的有氧運動方法。有氧運動減肥才是高效率的減肥方法。
準備一雙好的運動鞋,吸汗透氣衣服;至少持續(xù)做30-60分鐘的有氧運動,就能達到燃脂目的。運動前后,需各做3-5分鐘的暖身及緩和運動,像散步、輕快跳躍等。
3、早上運動是減肥佳時機
同樣是花60分鐘運動,好、有效率的時機是在早上。因為人們一天中的新陳代謝都是遵循下面的模式:你清晨醒來之前,新陳代謝是處于低點。然后慢慢上升,到晚餐后達到頂點,之后保持水平,直到你上床睡覺,才漸漸下滑。
飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒后馬上運動,會讓新陳代謝提早上升,并在一天中全盤升高,消耗更多的熱量。所以運動真正的好處是,除了運動時可以消耗熱量,運動之后6-8小時內(nèi),還能比平時多消耗180-400卡。
每周需要做五次的健走運動,每天完成幾公里的小目標。運動本身就是在消耗脂肪,但只這樣的的減肥停止后會有減肥效果,也就是所謂的“附加價值”,這樣下來一個月至少減掉1.5公斤,如果堅持了一年,15公斤的體重不在話下!
如果,安排自己在早上的時間運動,可收事半功倍之效。提早起床1小時不是辦不到的問題,而是愿意與否的問題。早起運動后、沖澡,精神抖擻、氣色紅潤的開始一天的工作,你會發(fā)現(xiàn)人生更積極、有效率!
4、讓心跳加快但別太勉強
減肥的效果如何,與你運動多久的時間有很大的關系。所以,好不要選擇那種做一下下,就會讓你累得半死的運動。舉例來說,做50個伏地挺身雖然不需要很久的時間(只要你做的完),但是,你大概會感到很吃力吧!
但若你以快步走(好像比上班前趕著打卡還慢一點點)的速度走10分鐘來替代,你會感到既輕松又愉快,而且,它消耗的熱量是伏地挺身的10倍呢!