瘦背部瑜伽四：魚(yú)式
1、平躺，雙腿伸直并攏。
2、吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。
3、雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時(shí)抬離地面。
功效：放松髖關(guān)節(jié)，刺激內(nèi)分泌腺體分泌;祛除腹部疾病，便秘者應(yīng)飲水三杯后再做;調(diào)整甲狀腺、腦垂體，促進(jìn)身體發(fā)育正常;糾正駝背、月經(jīng)不調(diào)、痔瘡、消除緊張。
瘦背部瑜伽五：側(cè)角伸展式
1、站立雙腳打開(kāi)90公分吸氣雙手向兩側(cè)延伸，呼氣;右腳向外打開(kāi)90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。
2、沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂，手放在腳內(nèi)側(cè)地上。臉向上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側(cè)前方伸展，上臂貼太陽(yáng)穴部位。
3、保持30～60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，重復(fù)另一側(cè)。
功效：供應(yīng)滋養(yǎng)脊椎和脊椎神經(jīng)，通過(guò)扭動(dòng)的姿勢(shì)，增加對(duì)背部和脊柱神經(jīng)的血液供應(yīng)。還可減輕關(guān)節(jié)炎疼痛，坐骨神經(jīng)痛;加強(qiáng)補(bǔ)養(yǎng)兩踝、小腿，雙膝，大腿;減少腰部脂肪。
瘦背部瑜伽六：眼鏡蛇扭動(dòng)式
1、俯臥地上，兩手手掌平放在胸膛兩側(cè)的地板上。
2、吸氣，伸臂抬起身體，直至兩臂完全伸直為止。
3、呼氣。把頭轉(zhuǎn)向右側(cè)兩眼注視腳跟。吸氣還原，呼氣反方向 吸氣還原呼氣慢慢的放下來(lái)
功效：增強(qiáng)脊柱彈性和靈活性，特別是背部上端及中間部分。增加脊椎和脊椎神經(jīng)的血液循環(huán)，伸展脖子和肩膀肌肉。
瘦背部瑜伽七：簡(jiǎn)化脊柱扭動(dòng)式
1、坐立，兩腿伸直;兩手平放在地上，略微在臀部的后方，兩手手指向外，把左手移過(guò)兩腿，放在右手之前。
2、把左腳放在右膝的外側(cè)，右手掌進(jìn)一步伸向背后，吸氣，盡量把頭部轉(zhuǎn)向右方，從而扭動(dòng)脊柱。
