讓大腦變年輕的日常妙招
經(jīng)常鍛煉
平時(shí)勤于鍛煉身體，因?yàn)橛醒趸顒?dòng)能幫助改進(jìn)血流，使?fàn)I養(yǎng)進(jìn)入大腦。研究表明，鍛煉身體能抵抗抑郁癥，使智力機(jī)能更敏銳。
養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣
一定要吃早餐，不吃早餐的女性經(jīng)常處于低血糖狀態(tài)，記憶力差，注意力不集中。早餐應(yīng)以五谷類為主。
根據(jù)生物鐘來(lái)用腦
一般人的用腦佳時(shí)間：上午8時(shí)大腦具有嚴(yán)謹(jǐn)周密的思考能力，10時(shí)精力充沛，下午2時(shí)反應(yīng)敏捷，晚上8時(shí)記憶力強(qiáng)，推理能力在白天12時(shí)內(nèi)逐漸減弱。
保證良好的睡眠
很多時(shí)候，我們覺得大腦不夠用，是因?yàn)檫^(guò)于疲勞和休息不夠造成的。保證足夠的睡眠，可提高記憶力或延緩記憶衰退。
學(xué)習(xí)一種新的樂器
一旦拿起樂器，大腦就會(huì)面臨著控制一大堆肌肉協(xié)調(diào)運(yùn)作的問(wèn)題，更別說(shuō)看譜、記誦曲目等高難度動(dòng)作。據(jù)說(shuō)，愛因斯坦發(fā)現(xiàn)相對(duì)論，與他拉小提琴有密切關(guān)系。
1、細(xì)嚼慢咽
日本神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)學(xué)博士米山公啟說(shuō)，老人家愈缺少健全牙齒，罹患失智癥的比例愈高。因?yàn)榫捉罆r(shí)，大腦皮質(zhì)區(qū)的血液循環(huán)量會(huì)增加，而且咀嚼也會(huì)激發(fā)腦神經(jīng)的活動(dòng)。
2、曬太陽(yáng)
臺(tái)中榮總老人身心科主任卓良珍也建議，預(yù)防失智要多外出走走曬太陽(yáng)。因?yàn)殛?yáng)光能促進(jìn)神經(jīng)生長(zhǎng)因子，像長(zhǎng)頭發(fā)一樣，使神經(jīng)纖維增長(zhǎng)。
現(xiàn)在已經(jīng)有專家研究曬太陽(yáng)的量是否與失智癥的發(fā)展有關(guān)，雖暫無(wú)定論，但每天接受陽(yáng)光照射，至少能形成較好的睡眠模式，比較不容易憂郁。
3、列清單
無(wú)論任何年紀(jì)，健全記憶運(yùn)作關(guān)鍵都在于注意力，美國(guó)紐約西奈山醫(yī)學(xué)院記憶增強(qiáng)計(jì)劃執(zhí)行主任史威爾醫(yī)師說(shuō)。他建議，藉由列下工作清單，將每日工作設(shè)立一個(gè)嚴(yán)格的程序，無(wú)論工作困難與否，都能幫助有效完成工作。
所以你可以試試規(guī)定自己中午11點(diǎn)半才讀E-mail，或是直到工作完成到某一個(gè)程度才回復(fù)一些較不緊急的電話，或是付完賬單才做別的事。
4、吃早餐
吃早餐不僅為了健康，也為了大腦。
過(guò)去常有人說(shuō)小孩沒吃早餐上課無(wú)法專心，這是對(duì)的。因?yàn)榇竽X不具有儲(chǔ)存葡萄糖的構(gòu)造，隨時(shí)需要供應(yīng)熱量。經(jīng)過(guò)一夜之后，大腦的血糖濃度偏低，如果不供應(yīng)熱量，你會(huì)想睡、容易激動(dòng)，也難以學(xué)習(xí)新知。
5、開車系安全帶騎車戴安全帽
頭骨雖然很硬，腦卻很軟。無(wú)論年紀(jì)老少，腦傷對(duì)一生影響極大。你開車時(shí)不系安全帶或邊講手機(jī)嗎?請(qǐng)戒掉腦傷風(fēng)險(xiǎn)的行為，也避免會(huì)重創(chuàng)腦部的運(yùn)動(dòng)。
6、做家事
別小看做家事，做家事不僅要用腦規(guī)劃工作次序，也要安排居家空間。
曬棉被、衣服需要伸展身體，使用吸塵器也會(huì)使用到下半身肌肉。只要運(yùn)用肌肉，便會(huì)使用到大腦額葉的運(yùn)動(dòng)區(qū)。況且，將骯臟油膩的碗盤洗干凈、將臟亂房間整理清潔，成就感的刺激，也能為大腦帶來(lái)快感。
