現(xiàn)在人們的生活水平提高了，在我們的身邊我們會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在的老年人的壽命會比以前人的壽命都要長很多，這個時候很多人就會說是因為生活改善了，人們才能夠更加的長壽真的是這樣的嗎?今天我們就隨著三九小編一起去了解一下怎樣做才能夠優(yōu)化我們的長壽基因，以及想要長壽每天堅持怎么做好，下面就去了解一下吧。
“長壽”是古往今來很多人都在追求的一個目標。目前科學(xué)界已經(jīng)逐漸的揭開了人類的衰老以及長壽的密碼，那么這個密碼就是存在于我們的染色體上面的“端粒”。端粒長的人壽命就會長，端粒短的人那么壽命就很短。
雖然通過基因工程或端粒激活技術(shù)，延年益壽還尚需時日，不過通過生活方式的簡單改變也能使端粒得到保護或延長，進而延長人類壽命。美國《預(yù)防》雜志就在3月26刊文，教給大家可改變長壽基因的7件事。
1.少把壓力掛嘴邊
壓力看不到摸不著，殊不知壓力真的會影響壽命。美國加州大學(xué)在一項針對同齡女性的研究中發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常感到壓力大的女性，其基因端粒的長度比壓力小的女性短得多，差距相當于早衰老10年。而退休女性的端粒則相對更長，這說明壓力減輕后，端?？梢缘玫揭欢ǔ潭鹊幕謴?fù)。
相關(guān)的研究人員表示，經(jīng)過研究證明隨著我們的平時的工作量的增大以及工作壓力的變大，現(xiàn)代人的基因端粒長度正在不斷的縮減。不過，在平時能夠經(jīng)常的去鍛煉身體的，做瑜伽運動的以及冥想打坐的或者是與朋友聊天聽音樂的人能夠讓自己的壓力得到緩解，這樣可以是端粒酶的活力提高到43%，進而可以起到延長端粒的作用。
另外，研究人員還特別推薦了“扮鬼臉解壓法”：面部收縮(仿佛有東西砸到腳上時的面部表情)15秒，然后放松，反復(fù)幾次后，可有效緩解緊張情緒。
2.讓運動成為“朋友”
久坐不動能減壽可不是聳人聽聞。英國劍橋大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，絕經(jīng)后婦女如果不鍛煉，其端粒縮短的危險就會增加15倍。研究者表示，鍛煉身體既有助于消除壓力，也有助于提高端粒酶活力。如果每天高強度運動14分鐘，連續(xù)3天后，就會收到效果。
在運動方式上，選擇自己喜歡的運動更有助于持之以恒，爬山、快步走、游泳、球類運動都是不錯的選擇。在制訂運動目標時，應(yīng)切合實際，不要急功近利。另外，適當給自己一個獎賞并且找個運動伙伴也非常重要。
3.餐桌上多些粗糧
膳食纖維是我們?nèi)梭w中健康飲食不可缺少的一個元素，根據(jù)美國的維克森林大學(xué)的研究我們發(fā)現(xiàn)，膳食纖維，特別是來自于谷物類的纖維素，除了能夠保持笑話系統(tǒng)中健康的主要因素外，還能夠延長端粒的長度。
研究人員認為，全谷食物的抗炎和抗氧化作用是其中的關(guān)鍵所在。除了全谷物食品，干豌豆、扁豆、青豆等豆類，茄子、菠菜、無花果和梨，都是我們平時忽視的高纖維食物，常吃它們能幫你每天輕松獲得25—30克膳食纖維。
