減肥常識 十個細節(jié)助你快速瘦身(2)

  減肥細節(jié)8、按時用餐

  辦公室的環(huán)境可能會讓你用餐不準時,你可能因為還有工作在身,而延遲了吃飯。按照健康的飲食習慣按時用餐,不要隨意更改用餐時間,也不要隨意吃東西,這樣會減少攝入一些多余的熱量。如果還沒到用餐時間就感到餓了,可以先喝一杯水來增加飽腹感。

  減肥細節(jié)9、喝水要選對時間

  多喝水有助減肥,但是正確的時間喝水對減肥更加有利。早上吃早餐之前喝杯水能夠加速腸胃的蠕動,把體內(nèi)的代謝物排出體外,減少小肚腩出現(xiàn)的機會;餐前喝水能夠減輕饑餓感,減少食物的攝入量。

  而下午茶時分,正是人覺得疲憊、倦怠的時候,而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間,容易導致贅肉增加,可以通過喝一杯水來降低你的食欲。

  減肥細節(jié)10、隨時攜帶計步器

  一只小小的計步器,可以說是健身減肥的隨身寶,帶上它,堅持每天徒步行走,就可輕松減掉贅肉。研究表明,計步器使用者的運動量平均提高了27%,體重普遍下降。隨身攜帶計步器會使你更加想走路了,你甚至會選擇不搭電梯而走樓梯。

  怎么樣減肥效果快

  如何減肥效果好?我們都知道對有單純性肥胖來說合理的運動是好的減肥方法之一,但是,并不是什么時候運動都可以減肥的,有時候運動時間不當反而會越減越肥,那么,怎么減肥效果才能好呢?小編告訴你飯后運動30分鐘,減肥有效。

  1、散步

  散步是舒適,休閑的運動方式??梢栽诳蛷d里走來走去,也可以到小區(qū)里漫步。這樣的飯后運動方式不僅能在運動中降低血糖,還有助于腸胃消化。

  拉上你的親密愛人,或者帶上你的寶寶,邊走邊聊,于夫妻是增進雙方感情的好時機,于育兒也是寓教于樂的不錯選擇。需要注意,散步要持續(xù)半小時以上才有效果!

  2、減肥操

  選擇在飯后跳一跳減肥操,比起舒服地散步自然辛苦些,可比起辛苦地跑步又舒服些。減肥操有很多種,建議每天選一種,一個星期將不同的減肥操都試一次,這樣既瘦身也不會覺得單調(diào)。

  不過,減肥操跳得熟練效果才更好,所以用幾種減肥操同時減肥時,可要有一番刻苦學習!特別提醒,做完動作后,平躺一會兒,放松腹部,并且運動當中不要過于激烈。

  3、慢跑

  慢跑也是消耗飯后血糖,避免脂肪積聚的好方法之一,慢跑纖體的運動方式較散步劇烈,但是在纖體的同時還能通過慢跑鍛煉自己的心臟。

  也由于這種運動方式較為劇烈,它需要的時間也是30分鐘,不過不能吃完飯馬上跑,那樣腸胃可容易出問題,建議先飯后散步30分鐘,再慢跑半小時。

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