一個(gè)人的氣質(zhì)好不好,首先關(guān)注的肯定是她的身材,擁有完美小蠻腰才更具氣質(zhì)。很多MM看到模特那優(yōu)美曲線身材,不由得有點(diǎn)失落。到底怎么樣才能擁有精致的小蠻腰呢?只要掌握好三個(gè)時(shí)間段,想必瘦腰對你來說已經(jīng)不再是難題。下面這些方法值得MM們學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)。
一、清晨瘦腰
去除腰部前的贅肉
坐在床上或者瑜伽墊上。將雙手慢慢舉起,保持與地面平行。持續(xù)保持這個(gè)動(dòng)作15秒鐘,然后讓身體慢慢向后傾斜,做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候眼睛要盯著腰部伸展。來回做八次為宜。
讓腰看起來纖細(xì)的腹斜肌
仰臥,左手放在頭后,左肋向左擰轉(zhuǎn),右膝抬起,左肘要盡量接近到右膝。復(fù)原,重復(fù)8次。另一側(cè)的動(dòng)作和此一致。
讓腰及下腹更瘦
直立,把紙巾盒立著放,不要讓它向左或向右倒下。雙手叉腰,抬起挨著紙巾盒的那一側(cè)腿,讓它繞向紙巾盒的另一側(cè),轉(zhuǎn)動(dòng)腿部時(shí)要盡量抬高膝蓋,以鍛練到腰部肌群。5分鐘以后,把紙巾盒拿到身體另一側(cè),重復(fù)此動(dòng)作5分鐘。
二、日間休息時(shí)瘦腰
有助腰腹消脂的抻拉動(dòng)作
身體坐在椅子上,雙腿并攏,然后慢慢的抬起想一側(cè)彎曲,明顯覺得腰部被拉扯。這個(gè)動(dòng)作反復(fù)為此。接著換另側(cè)做同樣動(dòng)作。
上腹部消脂
雙手和膝蓋支撐在地面上,頭部、肩部、膝蓋等三點(diǎn)成一條直線,手指微微向內(nèi)側(cè)扣;雙臂彎屈使胸部盡量接近地面,身體保持平直;雙臂向上撐至初的動(dòng)作。
去掉腹兩側(cè)的贅肉
平躺在墊子上,雙腳并攏向上抬起,距離地面45度為宜。此時(shí),如果你感到腰部有點(diǎn)酸痛,那樣的話說明你的腰部沒有貼緊地面,要及時(shí)改善;雙膝向胸前靠攏,臀部不能貼在地上,要離開地面;還原平躺的動(dòng)作。此動(dòng)作重復(fù)10組。
如果想讓腹部盡快凹下去的話,每次要盡可能地多做幾組此動(dòng)作。體力不好的人可以在床上做,但要注意身體始終保持一條直線。
三、睡前瘦腰
大腿淋巴排脂的動(dòng)作
身體平躺在床上或者瑜伽墊上。將雙腿彎曲,在大腿內(nèi)側(cè)夾上一個(gè)枕頭。兩手交叉放在后腦勺,將手臂向上拉起頭部的姿勢。這時(shí)候需要大腿內(nèi)側(cè)用力。將手慢慢的滑上膝蓋。保持動(dòng)作五秒鐘。完畢。這組動(dòng)作做七次。