那么，我們?cè)撊绾尉S護(hù)骨骼內(nèi)的膠原蛋白呢?專家提供一個(gè)簡(jiǎn)單的小秘訣：別讓血糖上升，免得體內(nèi)多余的糖分附著在蛋白質(zhì)上，讓膠原蛋白失去原有的彈性與柔軟度，使骨頭變得脆弱，骨質(zhì)因而開(kāi)始惡化。
想阻止糖化作用發(fā)生，其實(shí)很簡(jiǎn)單。例如，平常必須節(jié)制甜食攝取量，否則將比同齡者老得更快，或者用餐時(shí)先吃蔬菜，也能防止血糖值急遽攀升。
保骨心法3：讓日光浴成為生活的一部分
除了鈣質(zhì)與膠原蛋白外，白澤卓二認(rèn)為維生素D也很重要，原因在于，維生素D可以幫助鈣質(zhì)吸收，如果少了維生素D，就算喝再多牛奶也徒勞無(wú)功。
幸好，我們的皮膚經(jīng)過(guò)紫外線照射后，就能生成維生素D，而且效率驚人!專家建議，每周至少一次，到戶外進(jìn)行至少30分鐘的日光浴，可有助預(yù)防骨質(zhì)疏松。
老是待在室內(nèi)的人，請(qǐng)采循序漸進(jìn)的方式，逐漸增加日照時(shí)間，身體便能慢慢適應(yīng)。
保骨心法4：快速走路、爬樓梯能強(qiáng)化骨骼
運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)骨骼產(chǎn)生壓力，使骨骼內(nèi)部發(fā)生奈米級(jí)的超微小損傷，進(jìn)而活化造骨細(xì)胞以修復(fù)受傷組織。要是成天躺著不運(yùn)動(dòng)，使得造骨細(xì)胞沒(méi)有受到刺激，骨密度就會(huì)低下。
為了刺激造骨作用，好選擇直接讓骨骼承受體重的運(yùn)動(dòng)，如“快步走”與“爬樓梯”都是很好的選擇，好做到“有點(diǎn)喘、有點(diǎn)吃力”的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
有專家則建議，若把接近跑步的速度作為100%，那么大約以70%的速度進(jìn)行健走為佳，約莫是一分鐘走130～150步的速度。一旦停止運(yùn)動(dòng)，骨質(zhì)就會(huì)開(kāi)始流失。
因此，即便是大忙人也請(qǐng)把握生活中的瑣碎時(shí)間，持續(xù)運(yùn)動(dòng)，維持骨質(zhì)量與骨密度吧!
保骨心法5：加速鈣質(zhì)吸收
一些營(yíng)養(yǎng)素是鈣質(zhì)的好搭檔，可以幫助鈣在體內(nèi)被吸收利用，這類營(yíng)養(yǎng)素有維生素D、鎂、維生素C等。
維生素C：臍橙、柚子、橘子、蘆柑、檸檬等這些水果中大量的維生素C，能使鈣能更好地被小腸吸收。
鎂：鈣與鎂似一對(duì)雙胞胎兄弟，總是要成雙成對(duì)地出現(xiàn)，而且鈣與鎂的比例為2∶1時(shí)，利于鈣的吸收利用。所以在補(bǔ)鈣的同時(shí)，要注意鎂的攝入。
含鎂較多的食物有：堅(jiān)果(杏仁、腰果和花生)、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(小米和大麥)、海產(chǎn)品(金槍魚、小蝦、龍蝦)等。
維生素D：維生素D是影響鈣吸收主要的因素。食物中的維生素D與人體皮膚中的7-脫氫膽固醇經(jīng)陽(yáng)光照射后，合成維生素D3，再在肝臟、尤其是腎臟中經(jīng)羥化反應(yīng)而生成的1，25-二羥維生素D，它能促進(jìn)鈣在小腸甚至在結(jié)腸中的吸收。
人體缺乏1，25-二羥維生素D，鈣的吸收只有10%;如果補(bǔ)充了維生素 D，并在肝臟與腎臟合成了1，25-二羥維生素D，鈣的吸收率會(huì)增加到60～75%。
總結(jié)：通過(guò)小編上文的介紹，你知道傷人體骨骼的8個(gè)不良姿勢(shì)有哪些了嗎？你知道如何促進(jìn)骨骼發(fā)育了嗎？一定要避免這些不良的姿勢(shì)，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，這樣才能讓你的身體更加強(qiáng)健。
