頸椎病的癥狀 勁椎病六大自我治療方法(3)

  頸椎病的好鍛煉方法

  頸部鍛煉方法很多,各人可選擇自已愛好、合適的方法進行鍛煉。

  1、低頭仰天

  坐位或站立位,雙手叉腰,光低頭看地,閉口使下須盡量緊貼前胸,停留片刻,然后頭領(lǐng)仰趙。兩眼看天,仍停留片刻。如此反復(fù)進行。以不感到難受為度。

  2、左右旋轉(zhuǎn)

  坐位或站立位,雙手叉腰,頭頸先向左環(huán)轉(zhuǎn)3次,然后再向右環(huán)繞3次,左右交替旋轉(zhuǎn)數(shù)次。要求動作頻率要慢、要穩(wěn),以不感頭暈為度。

  3、手抱頸項

  兩手十指交叉,上舉屈肘,用手掌摟抱頸項部,用力向前,同時頭頸盡量用力向后伸,使兩力相抗,隨著一呼一吸有節(jié)奏地進行鍛煉。

  4、與項爭力

  先作立正姿勢,兩腳稍分開,兩手撐腰,練習(xí)時:①頭頸向右轉(zhuǎn),雙目向右方看;②還原至預(yù)備姿勢。③低頭看地(下頜能觸及胸骨柄為佳);④還原。動作宜緩慢進行,以呼吸一次作一個動作為宜。

  5、往后觀看

  預(yù)備姿勢同上。練習(xí)時:①頭頸向右轉(zhuǎn),雙目向右后方看;②還原至預(yù)備姿勢;③頭頸向左轉(zhuǎn),雙目向左后方看;④還原。動作也要配合呼吸緩慢進行。

  6、犀牛望月

  預(yù)備姿勢同上。練習(xí)時:①頭頸向右后上方盡力轉(zhuǎn),上身軀干也隨同略向右轉(zhuǎn),雙目轉(zhuǎn)視右后上方,仰望天空;②還原至預(yù)備姿勢; ③頭頸向左上方盡力轉(zhuǎn),上身軀干也隨同略向左轉(zhuǎn),雙目轉(zhuǎn)視左后上方,仰望天空;④還原。呼吸一次作一個動作。

  結(jié)語:有了勁椎問題怎么辦,大家不要怕,做好以上小編為大家總結(jié)的方法,保護好勁椎我們都可以做到的。勁椎問題是生活中常見的,平時只要我們養(yǎng)成良好的習(xí)慣,定時定量的運動一下我們的勁椎,勁椎是不會“虧待”我們的。只有我們善待勁椎,它才會讓我們有一個舒適的工作環(huán)境!

勁椎病的自我治療方法 頸椎病的癥狀 
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