吃什么對(duì)眼睛好 還您清晰視力的最佳食物

  現(xiàn)在的生活水平的的快速提升,許多年輕人都不懂的保護(hù)自己的身體,更有人不知道保護(hù)身體的窗口“眼睛”,您不懂沒(méi)關(guān)系,看了小編的文章也許你就會(huì)知道怎么保護(hù)眼睛了。您知道眼睛酸痛的原因嗎?您知道具有改善視力作用的食物和水果嗎?你知道眼睛保養(yǎng)的方法有哪些嗎?您還等什么趕快來(lái)看看吧!

  眼睛酸痛的原因

  長(zhǎng)時(shí)間使用眼睛而造成用眼過(guò)度,是眼睛疲勞的一大主因。眼睛疲勞的一般癥狀是視物稍久則模糊,有的甚至無(wú)法寫作或閱讀,眼睛干澀、頭昏痛,嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)惡心、嘔吐等。另外,視疲勞還導(dǎo)致成年人發(fā)生近視或提前花眼,白內(nèi)障、青光眼、視網(wǎng)膜剝離等眼疾也會(huì)伴隨著用眼過(guò)度而來(lái)。

  保護(hù)眼睛,預(yù)防視力下降的方法有很多,除了要有充足的光線外,還應(yīng)具有真確的坐立姿勢(shì),有足夠的時(shí)間休息和做眼保健操以外,還有更重要的一點(diǎn)就是給眼睛補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。根據(jù)有關(guān)專家統(tǒng)計(jì)表明營(yíng)養(yǎng)和眼睛發(fā)生病變有很大關(guān)系。眼睛經(jīng)常不休息的人,是需要更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)維持的。正常的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能有效的飽和眼睛。所以,眼睛疲勞的人一定要注意食物和營(yíng)養(yǎng)成分保持平衡,在日常生活中藥多吃一些五谷雜糧,豆類這些含有豐富的蛋白質(zhì)的食物。

  吃什么對(duì)眼睛好

所以,眼疲勞者要注意飲食和營(yíng)養(yǎng)的平衡,平時(shí)多吃些粗糧、雜糧、紅綠蔬菜、薯類、豆類、水果等含有維生素、蛋白質(zhì)和纖維素的食物。所以,眼疲勞者要注意飲食和營(yíng)養(yǎng)的平衡,平時(shí)多吃些粗糧、雜糧、紅綠蔬菜、薯類、豆類、水果等含有維生素、蛋白質(zhì)和纖維素的食物。所以,眼疲勞者要注意飲食和營(yíng)養(yǎng)的平衡,平時(shí)多吃些粗糧、雜糧、紅綠蔬菜、薯類、豆類、水果等含有維生素、蛋白質(zhì)和纖維素的食物。

  1、黑豆核桃沖牛奶

  黑豆粉1匙,核桃仁泥1匙,牛奶1包,蜂蜜1匙。將黑豆500克,炒熟后待冷,磨成粉。核桃仁500克,炒微焦去衣,待冷后搗如泥。取以上兩種食品各1匙,沖入煮沸過(guò)的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙,每天早晨或早餐后服用,或與早點(diǎn)共進(jìn)。黑豆含有豐富的蛋白質(zhì)與維生素B1等,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,又因黑色食物入腎,配合核桃仁,可增加補(bǔ)腎力量,再加上牛奶和蜂蜜,這些食物含有較多的維生素B1、鈣、磷等,能增強(qiáng)眼內(nèi)肌力,加強(qiáng)調(diào)節(jié)功能,改善眼疲勞的癥狀。

  2、枸杞桑葚粥

  枸杞子5克,桑葚子5克,山藥5克,紅棗5個(gè),粳米100克。將上述原料熬成粥食用。此方中的枸杞子、桑葚子能補(bǔ)肝腎,山藥、紅棗健脾胃。視力疲勞者如能每日早晚兩餐,較長(zhǎng)時(shí)間服用,既能消除眼疲勞癥狀,又能增強(qiáng)體質(zhì)。

  吃什么水果對(duì)眼睛好

  1、多吃含維生素A的水果

  缺乏維生素A的時(shí)候,眼睛對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退,嚴(yán)重的時(shí)候容易患夜盲癥。維生素A還可以預(yù)防和治療干眼病,所以每天應(yīng)攝入足夠的維生素A。

  富含維生素A的水果有,杏子、甜瓜、桃和番木瓜。

  2、多吃含維生素B群的水果

  眼睛的視網(wǎng)膜中儲(chǔ)存有相當(dāng)多量的游離維生素B2。維生素B族缺乏,會(huì)導(dǎo)致眼睛畏光、流淚、燒疼及發(fā)癢、視覺(jué)疲勞、眼簾痙攣。富含維生素B的水果有:香蕉、葡萄、梨、彌猴桃

  3、多吃含維生素C的水果

  眼睛的晶狀體中有高含量的維生素C,它作為抗氧化劑對(duì)眼睛起到保護(hù)作用,如果缺乏維生素C容易患白內(nèi)障。因此,多吃用含維生素C的水果,可以提高眼睛晶狀體中維C的含量,提高抗氧化的作用,減少自由基對(duì)眼睛的傷害。

  富含維生素C的水果有:番石榴、奇異果、草莓、西紅柿。

  4、多吃些黃綠色的水果

  這類水果含有葉黃素和玉米黃素,一旦這兩種色素進(jìn)入體內(nèi),它們?cè)谘劬蟛康墓饷舾薪M織中積累,這些組織通過(guò)過(guò)濾藍(lán)光對(duì)眼睛起到保護(hù)作用。

獼猴桃又叫毛桃、藤梨,營(yíng)養(yǎng)極為豐富。獼猴桃病蟲害少,一般無(wú)需使用農(nóng)藥,是極少數(shù)沒(méi)有農(nóng)藥污染的無(wú)公害果品之一。

  為什么吃獼猴桃對(duì)眼睛好

  獼猴桃又叫毛桃、藤梨,營(yíng)養(yǎng)極為豐富。獼猴桃病蟲害少,一般無(wú)需使用農(nóng)藥,是極少數(shù)沒(méi)有農(nóng)藥污染的無(wú)公害果品之一。

  獼猴桃含有豐富的碳水化合物、膳食纖維、維生素和微量元素,尤其維生素C、維生素A、胡蘿卜素、葉酸的含量較高。它的維生素C含量比柑橘、蘋果等水果高幾倍甚至幾十倍,在水果中名列前茅。

  獼猴桃含有豐富的維生素A

  維生素A可維護(hù)上皮組織結(jié)構(gòu)及其功能,增加對(duì)感染的抵抗力,維持正常的視力。

  獼猴桃含有維生素C

  維生素C可降低膽固醇,促進(jìn)鐵的吸收和儲(chǔ)存,并能阻斷某些致癌物的形成。

  獼猴桃含有豐富的葉酸

  葉酸是構(gòu)筑健康體魄的必需物質(zhì)之一,能預(yù)防胚胎發(fā)育早期的神經(jīng)管畸形。葉酸缺乏還會(huì)引起巨幼紅細(xì)胞貧血、食欲下降以及腹瀉等癥狀。

  另外,獼猴桃含有優(yōu)良的膳食纖維和豐富的抗氧化物質(zhì),能夠起到清熱降火、潤(rùn)燥通便、增強(qiáng)人體免疫力的作用。

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