2、選一套合適的睡衣
睡衣就是我們睡眠時(shí)候貼身的伴侶。有的人講究選一套美麗的、展現(xiàn)身材的或者是性感的睡衣,其實(shí)這些都是不重要的。好的睡衣是有助于我們進(jìn)入良好睡眠狀況的睡衣,只有棉質(zhì)的睡衣才是恰當(dāng)?shù)?。因?yàn)槊蘖献游鼭裥詮?qiáng),可以很好吸收皮膚上的微汗。棉質(zhì)睡衣柔軟、貼身、透氣性能好。另外,棉質(zhì)睡衣不會(huì)引起皮膚過敏、瘙癢,甚至影響正常睡眠。小孩如嬰兒更要注意此問題,他們皮膚嬌嫩,有不適情況又不會(huì)訴說,夜間啼哭不止,大人與小孩都睡不好。
睡衣的顏色與睡眠也有相連的關(guān)系。淺色系的睡衣具有安眠的作用,顏色艷麗的睡衣則影響著睡眠的心情。所以睡衣切記不要挑選顏色艷麗的,而是選擇一些淡粉系列的。睡衣的款式也很要緊,前后要有充足的闊度,不能過小或者剛剛好好,緊貼著身體會(huì)使在睡覺的時(shí)候做可怕的夢。睡衣必要要舒適簡潔,容易穿、脫、洗這才是要領(lǐng)。
3、有一個(gè)正確的睡姿
我們們睡覺的時(shí)候一般有4種姿態(tài),每種都對我們的睡眠有不同的影響效果??匆豢茨闶菍儆谀姆N睡姿的,如果跟自身情況不合適的話,要趕緊改過來哦。
仰臥:據(jù)了解,有60%的人選擇仰臥睡姿,這也是醫(yī)生推薦的佳大眾睡姿。
優(yōu)點(diǎn):不壓迫身體臟腑器官。
缺點(diǎn):容易導(dǎo)致舌根下墜,阻塞呼吸。不適應(yīng)人群:打鼾和有呼吸道疾病的人。
俯臥:5%的人選擇俯臥,趴著睡覺。
優(yōu)點(diǎn):醫(yī)生指出,采用這種睡姿的人睡覺時(shí)會(huì)感到安全,也有助于口腔異物的排出;同時(shí)對腰椎有毛病的人有好處。
缺點(diǎn):壓迫心臟和肺部,影響呼吸,患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不易選擇俯臥。
左側(cè)臥:醫(yī)生認(rèn)為,這種睡姿容易讓人在睡覺時(shí)翻來覆去,產(chǎn)生不穩(wěn)定的睡眠。
優(yōu)點(diǎn):由于人體心臟位于身體左側(cè),左側(cè)臥會(huì)壓迫心臟,所以它是一種很不健康的睡姿。
缺點(diǎn):壓迫心臟、胃部,尤其對于患有胃病、急性肝病、膽結(jié)石的患者不易采用左側(cè)臥。
右側(cè)臥:有25%的人在睡覺時(shí)會(huì)朝向右側(cè)。
優(yōu)點(diǎn):不會(huì)壓迫心臟,睡眠有穩(wěn)定感。
缺點(diǎn):影響右側(cè)肺部運(yùn)動(dòng),不適合肺氣腫的患者。