降血脂吃什么好 十種常見(jiàn)的降脂食物
控制食物中膽固醇的含量,可起降血脂的作用,而近《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)期刊》內(nèi)的一篇文章更指出,采用低膽固醇飲食法,一年多可降低膽固醇29%,膽固醇降低,體內(nèi)脂肪自然減少,減磅自然有望。
部分食物可幫助降低身體吸收過(guò)多的壞膽固醇,從而令體內(nèi)的脂肪減少,亦可預(yù)防種種因膽固醇過(guò)高而引起的疾病,健康。
1、茶
可降低血脂和膽固醇,增強(qiáng)微血管壁的韌性,抑制動(dòng)脈硬化。茶還含有大量食物纖維,而食物纖維不能被消化,停留在腹中的時(shí)間長(zhǎng)了,就會(huì)有飽肚的感覺(jué)。更重要是它還能燃燒脂肪,這作用的關(guān)鍵在于維生素B1,它能將脂肪充分燃燒并轉(zhuǎn)化為熱能。
2、葡萄
葡萄汁與葡萄酒都含有自黎蘆醇,是降低膽固醇的天然物質(zhì)。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)也證明,它能使膽固醇降低、抑制血小板的積聚,所以是高血脂癥者好的食品之一。
3、蘋(píng)果
含豐富的果膠、纖維素及維生素C,有非常好的降脂作用,而且蘋(píng)果可降低人體血液中的低密度膽固醇,可令對(duì)心血管有益的高密度膽固醇水平升高。
4、粟米
粟米含豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等,均具有降低膽固醇的作用。印第安人以粟米為主食,所以幾乎沒(méi)有人患上高血脂或冠心病。
5、堅(jiān)果
杏仁、花生、合桃、腰果等都含有豐富的不飽和脂肪酸,可以降低膽固醇,還能維持動(dòng)脈血管的健康和彈性。每天吃13克堅(jiān)果的人,患上冠心病的風(fēng)險(xiǎn)比吃不到1克的人少四成。但要注意的是堅(jiān)果的熱量偏高,一周可吃兩次,每次吃8克就足夠。
6、燕麥
燕麥含豐富的水溶性纖維,可以阻止腸道吸收過(guò)多的膽固醇,改變血液中脂肪酸的濃度,降低壞膽固醇和三酸甘油酯。每日攝取水溶性纖維5-10克,就可以令壞膽固醇的吸收率降低5%。
7、橙汁
橙汁所含的植物腦醇是一種和膽固醇結(jié)構(gòu)類似的化學(xué)物質(zhì),可以和膽固醇在腸道里競(jìng)爭(zhēng)吸收通道,進(jìn)而減少人體對(duì)膽固醇的吸收。每天攝取植物腦醇2-3克,可降低6-15%的壞膽固醇,而不會(huì)影響好的膽固醇。
8、紅蘿卜
含果膠酸鈣,它能與膽汁酸結(jié)合并從大便中排出,而身體要產(chǎn)生膽汁酸就必需動(dòng)用血液中的膽固醇,從而促使血液中的膽固醇水平降低。
9、黃豆
黃豆的飽和脂肪量低,不含膽固醇,卻有豐富的蛋白質(zhì),適合用來(lái)取代動(dòng)物蛋白,可降低血液中的總膽固醇、壞膽固醇、三酸甘油酯。其所含的大豆異黃酮和纖維亦能降低膽固醇。
10、深海魚(yú)
深海魚(yú)含豐富的omega-3脂肪酸,可以通過(guò)影響血脂,降低三酸甘油酯的濃度,減緩血液的凝結(jié)速度,并能保護(hù)心血管,減少冠心病的病發(fā)。值得一吃的深海魚(yú)包括三文魚(yú)、吞拿魚(yú)、秋刀魚(yú)及鰻魚(yú),好一星期吃兩次,而且魚(yú)肉不但蛋白質(zhì)豐富,脂肪含量亦不算高。
結(jié)語(yǔ):我們通過(guò)上文分析了解知道了在我們的日常生活中對(duì)于血脂高癥狀的治療的時(shí)候應(yīng)該需要注意有哪些誤區(qū)是要注意的,避免進(jìn)入哪些治療誤區(qū),同時(shí)在服用藥物的時(shí)候也應(yīng)該需要注意一些誤區(qū)哦,這樣可以讓你恢復(fù)的更快哦。