拳擊的訓練非常的累，相比其他的運動更加的具有挑戰(zhàn)性。因為他是一項要求耐力、精準性、平衡感、敏捷性、快速反應(yīng)、速度和有力擊打的運動。這些身體素質(zhì)必須通過鍛煉才能獲得，沒有捷徑。
拳擊手所有的訓練中重要的大概就是跑步了。跑步是從1860年代約翰?沙利文就開始使用的常規(guī)訓練。大多數(shù)拳擊手每天約跑3英里(約4.8公里)。如今的拳擊手將400碼、200碼和100碼短跑與幾英里的慢跑相結(jié)合一起鍛煉。這樣的一套訓練被稱為間歇跑步的訓練，可以增加拳手的耐力。為了增加訓練強度，很多拳手偏好在高海拔地區(qū)進行訓練。根據(jù)醫(yī)學期刊中的論述，在海拔高的地區(qū)跑步能夠讓血液細胞為身體運載更多的氧氣從而增強耐力。
下一個重要的訓練內(nèi)容是學習如何在比賽中隨時保持正確的姿勢。想要習得堅固和有效的拳擊站姿，需要時常在鏡子前練習。要通過打沙袋、速度袋、立式袋以及通過與別的拳擊手實戰(zhàn)才能練成。
職業(yè)的拳手正常情況下是要在專業(yè)場館進行訓練的，但是有時候是要去別的地方的，比如去田徑場，去健身房。初級訓練的時候，拳手要每天用1到兩個小時來練習專業(yè)姿勢，漸漸的轉(zhuǎn)到去打沙袋。拳擊的專業(yè)訓練原則是三分鐘間隔訓練，這樣可以模擬比賽，以達到運動員各種方面的鍛煉。拳擊站姿的完善對于一個拳手有著巨大的作用，這直接影響到他們的進攻和防守的銜接。專業(yè)的拳擊站姿沒有什么標不標準，經(jīng)過這么多年的發(fā)展，站姿也層出不窮。正常實戰(zhàn)訓練一周三次，的而且每次實戰(zhàn)都要帶護具。
大多數(shù)拳擊手會雇傭?qū)I(yè)教練來指導他們每周四至六天的日常訓練。這些教練通常是退役的專業(yè)拳手，但有時也會是沒有專業(yè)經(jīng)驗的愛好者和教師。
下面再給大家介紹一下職業(yè)拳手的另一種訓練方法
將爆發(fā)力提高70%以上的練習法(隔日練習)
激烈的打斗需要強健的身體，強健的身體則是產(chǎn)生強大爆發(fā)力的源泉。為了給對 手造成更大的痛苦，我們有必要成倍地增長我們的攻擊力度。 在練習方法上，高質(zhì)量、高強度的少次多組重復練習是提高爆發(fā)力的極佳途徑。
下面舉實例加以說明
拳頭俯臥撐
通常的俯臥撐是將兩手掌按在地上進行的。這里要求練習者將手掌改為拳頭，握緊你的拳頭，在地上形成俯臥撐姿勢并動作，兩拳的距離約70厘米，兩拳眼向前方，請保持身體挺直，不要將肚子凸下去，要將腹部收緊，但不要將屁股抬得很高。如果拳上感到痛的話，就在拳下墊著書本，以后適應(yīng)后，必須將書本拿去。 也許你認為這樣進行俯臥撐練習太方便了，那么就增加難度。當你以高質(zhì)量的動作能夠連續(xù)進行俯臥撐15次以上(高質(zhì)量的動作指的是，整個動作過程一直保持身體挺直，手臂向下彎屈時，動作要緩慢，當身體剛碰著地面時，立即奮力撐起，在手臂即將完全伸直時，突然加速完成整個動作，每一次都這樣做，請自行監(jiān)督)，能如此正確地做15次，表明你具備一定的實力，可以進行支撐力分成法來練習了。
方法如下
在原來的俯臥撐的姿勢下，將身體的重量讓撐地的兩只手不均勻地承擔，也就是讓一只手多承擔一點分量，另一只手少承擔一點。
具體可以這樣做
比如你先讓右手多承擔一點分量，就將左手撐地的拳頭改為用手指撐地，右手仍舊以拳頭撐地。動作開始時，左手可先以五根指頭全部撐地，感到十分輕松時，改用食指、中指及大拇指三根指頭撐地，以高質(zhì)量的動作進行俯臥撐。 由于你的左手只有三根指頭撐地，而右手是一只充實的拳頭撐著地，所以你自然 將身體的大部分重量由右手來承擔了。如此你能正確地完成15次(每一次都應(yīng)該是高質(zhì)量動作，切記不要盲目追求數(shù)量。實踐證明，按高質(zhì)量的15次動作模式練出來的爆發(fā)力遠勝過馬馬虎虎的100次動作模式的結(jié)果)，以后可以左手只用食指、中指來撐地了，這樣做也能高質(zhì)量地完成15次，則可以讓左手完全不碰地面，只讓右手單獨進行俯臥撐了，當右手單獨能完成高質(zhì)量動作10次以上(特別是支撐手即將伸直時，突然加速完成整個動作)，則你右手的爆發(fā)力已很不錯了。同理，左手的爆發(fā)力也可以按此方法練出來。
在練習時要時刻告誡自己、督促自己一定要讓動作達到高質(zhì)量標準。體格較健壯的人在進行該練習時，可以將兩只腳擱在方凳上或床沿邊，以增加身體對手臂的壓力。此俯臥撐動作次數(shù)、組數(shù)如此安排： 第一、二周進行兩拳皆撐地的練習，做完15次高質(zhì)量的動作為一組，一天做完三組。做一組動作不能達到15次的人，須咬緊牙關(guān)努力爭取，但要注意質(zhì)量;做一組動作輕松超過15次的人，或增加難度將腳擱在50厘米高左右的物體上，或直接進入第三、四周的練習。
四周進行的是一只手用拳頭撐地，另一只手用手指撐地的練習。一組動作為15次，一天需做四組，如第一組以右手拳頭撐地，則第二組以左手拳頭撐地，如此交替進行。是否要將腳擱高，根據(jù)你體力而定。
第五、六周練習如下
將一手任意放置身邊，只用一手進行俯臥撐練習，一天堅持完成四組，每組努力做到10次。
單腿起踵練習
練習者以站立姿勢開始，屈起一只腳，只用一只腳慢慢地蹲下去，至屁股完全碰著腳后跟，然后仍舊以這只腳用力站起來，待膝關(guān)節(jié)將完成整個過程時，突然加速將腿完全站直。練習者可能由于一只腳支撐會出現(xiàn)左右搖晃，這可以將自身的任一側(cè)靠近墻，以這一側(cè)的手的手指輕輕扶著墻壁，以保持身體平穩(wěn)，但不可以用手抓住什么緊固件，否則練習效果將大大折扣。左右腳交替進行，一天堅持四組，每組做完15次。也是隔日練習。有的人可能竭盡全力不能完成15次動作，就盡力而為地做，如果今天做一組只能完成10次，那明天力爭做到11次，待每組11次動作鞏固下來后，再向每組12次拼搏，以此類推。三個月堅持下來，完成每組15次的高質(zhì)量動作肯定不成問題了。 注意：當你能輕松地完成每組15次高質(zhì)量起踵動作后，須給動作之腿增加壓力了。你可以用一只手拎一定質(zhì)量的物體(或啞鈴或小水桶，小水桶中盛多少水可由自己決定)，由于增加了重量，每組完成的動作次數(shù)可能只有幾次了，堅持這樣練習，努力向15次沖刺，當你負重能完成15次單腿起踵練習，且每次動作都是高質(zhì)量的，尤其是動作將要完成(指腿將伸直時)突然加速，這樣做能收到事半功倍的效果。
