隨著我們生活、工作腳步的加快，人們注意自己身體的時間也就越來越少了，那么去醫(yī)院檢查身體的時間也越來越少了，那我們要怎么保護我們的心臟呢?不過沒關系，今天三九小編就為您帶來了有關保護心臟的新方法和心臟病人飲食準則，感興趣的朋友們趕快來看看啊。
保護心臟的新方法
細節(jié)決定成敗，我們的健康也是如此，保護心臟，要從細節(jié)做起?？赡芨淖円幌履纳罘绞骄陀欣跍p少心臟病的概率。來自美國《男性健康》雜志近很流行的一個刊文是有關“保護心臟的17個新招”的。
1.每周同房兩三次
《美國心臟病學會雜志》刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，每月同房不足1次的男性比每周同房兩三次的男性心臟病危險高出45%。與運動一樣，同房能對心血管系統(tǒng)起到保護作用。
2.每天半杯核桃
加州心血管疾病專家拉里·桑特拉博士表示，核桃中富含的α亞麻酸(一種歐米伽3脂肪酸)具有抗氧化功效。耶魯大學研究發(fā)現(xiàn)，每天吃半杯(約半個拳頭大小)核桃可改善血管功能。
3.關注起床心率
來自美國的心臟病的專家皮埃爾·西奧多博士給大家一些建議，在您早上醒來還沒有下床之前，可以先通過測試您脈搏測測每分鐘心跳次數(shù)才判斷您的心臟是否健康。
健康人群心跳次數(shù)應該小于等于70次/分鐘。如果心跳過快持續(xù)一周或更長時間，應該看醫(yī)生。
4.避開污染空氣
華盛頓大學研究發(fā)現(xiàn)，吸入超細污染顆粒會導致頸動脈血管壁增厚，誘發(fā)心臟病?！洞髿猸h(huán)境》雜志刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，空氣中污染顆粒在冬天清晨達到峰值，因此，下午室外跑步或騎車鍛煉更好?？諝馕廴緡乐貢r，好在室內運動。
5.每天吃1杯豆類食物
美國《內科醫(yī)學檔》雜志刊登一項新研究發(fā)現(xiàn)，每天吃1杯富含膳食纖維的扁豆、黑豆或鷹嘴豆等豆類，堅持三個月可使收縮壓降低4毫米汞柱。
6.常捏握力器
來自美國《高血壓雜志》的刊文的一項新的研究結果可知，人們可以通過握力器訓練一個月可以降低10%的血壓。就是需要您每周手捏握力器至少四次，并且每次捏握力器訓練時間至少兩分鐘。
7.每天跑2英里
每天跑步2英里，每周堅持。如果跑步后心跳由平時的165次/分鐘，增加到185次/分鐘，可能是動脈阻塞或者心衰的跡象，應向醫(yī)生咨詢。田納西大學研究發(fā)現(xiàn)，每天多走4000~5000步，血壓可降低11毫米汞柱。
8.半分鐘6次深呼吸
研究發(fā)現(xiàn)，深呼吸鍛煉幾分鐘，血壓可降低4毫米汞柱。
9.每周兩三次有氧運動
美國《身心醫(yī)學》雜志刊登瑞士一項研究發(fā)現(xiàn)，運動過量傷害心臟。每周做2~3次有氧運動可使運動過量男性心臟病危險降低57%。
