現(xiàn)在減肥的方法參差不齊，讓想要減肥的MM都眼花繚亂，不知道選擇什么樣的減肥方式才適合自己，瘦身到底有沒(méi)有捷徑呢?也許你看到什么快速。捷徑之類的詞就感覺(jué)有點(diǎn)糊弄人的感覺(jué)，只要找對(duì)方法，其實(shí)瘦也是有捷徑的。
1、簡(jiǎn)單的往往是有效的——簡(jiǎn)化你的運(yùn)動(dòng)，并養(yǎng)成習(xí)慣
一系列的減肥計(jì)劃什么的，將行程安排的滿滿的，這樣時(shí)間一長(zhǎng)你可鞥覺(jué)得這樣減肥太過(guò)單一枯燥無(wú)味。但是這些品種繁多的健身運(yùn)動(dòng)明顯感覺(jué)到自己有點(diǎn)應(yīng)接不暇，感覺(jué)壓力甚大。這時(shí)候就可以見(jiàn)所有減肥運(yùn)動(dòng)分成兩個(gè)部分來(lái)進(jìn)行，比如周一、三、五做慢跑運(yùn)動(dòng)或者加上仰臥起坐，剩下幾天的可以做瑜伽，周日供給自己休息放松下，就這樣養(yǎng)成習(xí)慣很快就會(huì)瘦下來(lái)的。
2、有夢(mèng)想才成功——找到你夢(mèng)想中的完美身材
放在醒目位置無(wú)論你是喜歡纖瘦型的身材，還是肌肉緊實(shí)型的身材，你腦海中一定會(huì)存在一個(gè)你愛(ài)的完美身材，現(xiàn)在所要做的，就是從雜志、網(wǎng)絡(luò)中找到那個(gè)形象，貼在好時(shí)時(shí)都能見(jiàn)得到的地方，比如作為電腦桌面、手機(jī)屏保、放入錢(qián)夾相片位、貼在冰箱上，每當(dāng)看到的時(shí)候?qū)Ｐ哪?，想象自己也?huì)擁有這種身材。人是視覺(jué)的動(dòng)物，同時(shí)也是容易遺忘的，這個(gè)方法可以有助于將目標(biāo)形象化，持續(xù)保持對(duì)完美身材的追求熱情。
3、小目標(biāo)，讓我們更早嘗到成功的快樂(lè)——用階梯性小目標(biāo)替代“減去5Kg”之類的大目標(biāo)
我知道，你的目標(biāo)是減掉5 公斤體重，甚至更多，但是過(guò)大的目標(biāo)總會(huì)讓人招架不住，終的結(jié)果就是提前放棄，因?yàn)檫_(dá)成這種大目標(biāo)往往需要幾個(gè)月、一年，或者更長(zhǎng)時(shí)間，而為一個(gè)單獨(dú)的目標(biāo)保持長(zhǎng)久的熱情卻是很難的。其實(shí)解決辦法很簡(jiǎn)單：將大目標(biāo)分解成小目標(biāo)。健康的瘦身速度是每周0.5~1 公斤，雖然這種小目標(biāo)不是那么有氣勢(shì)，但是如果能保持這樣的速度，就可能在3 個(gè)月后，減去多達(dá)十幾斤的體重，并且獲得12 次成功后的成就感。
移動(dòng)要記清楚，給自己定的目標(biāo)是用來(lái)追隨的，而不是作為阻擋你減肥的路障，著眼于想在定的小目標(biāo)，不要想那些不知什么時(shí)候我完成的大目標(biāo)。如果這樣做，在不經(jīng)意間，時(shí)間的累積你已經(jīng)完成了大目標(biāo)了。
4、順便運(yùn)動(dòng)順便瘦身——讓運(yùn)動(dòng)觸手可得，為運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造積極條件
你也許擁有一張健身卡，但卻很少使用。原因很可能就是你去健身房本身就需要很大付出：路程遠(yuǎn)，碰到刮風(fēng)下雨，很容易就會(huì)產(chǎn)生放棄去鍛煉的念頭。你所要做的就是讓運(yùn)動(dòng)觸手可及，在所住社區(qū)選擇健身房，每天下班后，直接去鍛煉30 分鐘后再回家，或者在辦公地點(diǎn)周邊走路10 分鐘能到達(dá)的地方選擇健身房，每天中午運(yùn)動(dòng)30 分鐘，再去吃午飯。這樣，你去健身房的成本降低了，運(yùn)動(dòng)變得觸手可及，順便就可以完成，好身材當(dāng)然也就順便練成了。
5、記錄能讓我們多點(diǎn)理性——詳細(xì)記錄瘦身足跡，用自己的成績(jī)來(lái)鼓勵(lì)自己
理性的人往往更容易達(dá)成目標(biāo)。一個(gè)瘦身目標(biāo)是否能達(dá)成，除了前期目標(biāo)的制定，目標(biāo)的執(zhí)行外，還需要有后期的回顧。因?yàn)榛仡櫮軌蚩偨Y(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，便于制定以及調(diào)整后續(xù)的方向。可以買一個(gè)喜歡的本本，每晚回顧當(dāng)日飲食、運(yùn)動(dòng)、體重、體脂和圍度變化。寫(xiě)下來(lái)的過(guò)程就是對(duì)自己監(jiān)督和反思的過(guò)程，擁有一個(gè)貼身的纖體小秘書(shū)，相信必能事半功倍。(這是世界各地瘦身者和體重管理專家首推的方法，不要再固執(zhí)了，試試吧!)
6、吃得講究，才能瘦得漂亮——用“慢速吃”和“健康吃”來(lái)替代饑餓
你一定嘗試過(guò)節(jié)食吧?節(jié)食會(huì)讓你短時(shí)間內(nèi)瘦下來(lái)，接下來(lái)卻會(huì)讓你狼吞虎咽，體重迅速反彈。你一定見(jiàn)過(guò)那些吃相優(yōu)雅、一口食物在嘴里不動(dòng)聲色的嚼了又嚼的瘦女孩吧?她們不僅吃得慢，還挑食!現(xiàn)在就向她們學(xué)習(xí)吧，為了我們所追求的健康而持久的瘦身，“慢速吃”、“健康吃”。
胃要消化一次食物大概需要二十分鐘，才能將自己飽足感信號(hào)傳遞到大腦，之所以慢慢吃就是要食物充分消化，以及控制熱量的攝入。飲食減肥中選擇食物也是關(guān)鍵點(diǎn)，多吃新鮮蔬菜瓜果，減少高熱量食物的攝入量。這樣健康的飲食方法才能達(dá)到減肥的效果。
